Vitaminas D padeda mūsų organizmui įsisavinti tam tikrus mineralus, pavyzdžiui, kalcį, kuris yra būtinas kaulų vystymuisi ir ląstelių augimui. Vitaminas D taip pat palaiko imuninę sistemą. Vitamino D trūkumas gali sukelti daugybę ligų, tokių kaip raumenų ir kaulų susilpnėjimas.
Nurodymai
1 žingsnis
Sveika saulės spindulių dozė gali paskatinti vitamino D. gamybą. Bet kas gali praleisti visą dieną kaitindamasis saulėje? Taip pat svarbu apriboti saulės spindulių poveikį ir visada saugoti odą saulėje. Mūsų laimei, yra daugybė maisto produktų, kurie gali padėti kovoti su vitamino D trūkumu organizme.
2 žingsnis
Jūros gėrybės.
Austrės yra puikus vitamino D, taip pat magnio ir vitamino B12 šaltinis. Žaliavinėse austrėse yra daugiausia vitaminų, tačiau jose taip pat yra daug cholesterolio, todėl jų neperkraukite.
Žalioje žuvyje yra daugiau vitamino D nei virtoje žuvyje. Be to, riebiose žuvyse, tokiose kaip lašiša, sardinė, silkė ir skumbrė, jos yra daugiau nei baltojoje žuvyje. Jei perkate žuvies konservus, tuomet rinkitės žuvį aliejuje.
Vitamino D galima rasti juoduosiuose ir raudonuosiuose ikruose ir žuvų kepenyse.
3 žingsnis
Kitas geras vitamino D šaltinis yra švieži vištienos kiaušiniai. Be to, juose gausu baltymų ir vitamino B12. Daugiausia vitamino D yra trynyje.
4 žingsnis
Sustiprinti grūdai ir pusryčių dribsniai. Javų ir pusryčių gamintojai į savo produktus pradėjo dėti vitamino D. Kartu su pieno produktais tokie pusryčiai gali suteikti tam tikrą vitaminų ir maistinių medžiagų dozę. Bet atidžiai išstudijuokite etiketes, nes šiuose pusryčiuose gali būti daug angliavandenių ir cukraus.
5 žingsnis
Sojų produktai, tokie kaip sojos pienas, sojos sūris, yra praturtinti vitaminu D ir kalciu. Sojos produktuose nėra cholesterolio ir laktozės. Tai svarbu tiems, kurie netoleruoja pieno baltymų.
6 žingsnis
Skanumynų mėsoje, tokioje kaip saliamis, kumpis ir žalios dešros, taip pat gali būti nemažas kiekis vitamino D, tačiau jose taip pat yra daug riebalų ir druskos. Šiuos maisto produktus geriausia valgyti saikingai.
7 žingsnis
Pieno produktai, tokie kaip pienas, sūris, varškė ir grietinėlė, be kalcio ir baltymų, yra praturtinti vitaminu D. Didžioji jo dalis yra nenugriebtame piene.
8 žingsnis
Grybai, veikiami saulės spindulių, sugeba gaminti vitaminą D. Vegetarams tai yra bene vienintelis natūralaus vitamino D šaltinis.
