Noras valgyti gerai ir skaniai nėra nieko blogo. Tačiau kartais šis noras tampa manija. Sužinokite paprastus būdus, kaip kovoti su padidėjusiu apetitu.
1. Norėčiau pradėti nuo to, kad tuos, kurie mėgsta dietas, dažniausiai užfiksuoja „zhora“. Sumažinę dietą negalvojame apie žalą, kurią darome organizmui! O jis, kovodamas už save, priverčia mus prarasti savęs kontrolę. Štai kodėl pirmoji bet kokios dietos taisyklė yra vengti alkio.
2. Valgykite dažnai, bet po truputį. Kūnas žinos, kad jis, brangusis, visada bus maitinamas, o jūs nepalūžsite ir nepulsite maisto, kaip paskutinį kartą.
3. Visada kruopščiai planuokite valgį. Neleiskite situacijos, kai grįžote namo ir nežinote, ką valgyti! Prisiminkite, kuo paprastai tai baigiasi: nueinate į artimiausią parduotuvę ir alkio metu imate griebtis visko: salotų, blynų, kuriuos tiesiog reikia pašildyti mikrobangų krosnelėje, ir porą pyragaičių ir suktinukų.
4. Prieš valgydami nevartokite alkoholinių gėrimų, ypač stiprių - jie slopina sotumo centrą, o jūs galiausiai valgote daugiau.
6. Būtinai gerkite daugiau. Dažnai mūsų alkis yra … troškulys! Beje, puodelis stiprios kavos ar arbatos puikiai užgesina jūsų apetitą!
7. Į savo racioną įtraukite daug ląstelienos turinčių maisto produktų, tokių kaip javų duona, sėlenos. Jie ilgą laiką suteiks jums pilnatvės jausmą. Be to, valgykite daugiau daržovių, ypač žalių: joms perdirbti reikia daugiau energijos, nei yra!
8. Taip pat stebėkite baltymų kiekį racione. Varškės sūris jus geriau prisotins nei salotas ar obuolį - prisiminkite tai.
9. Norėdami geriau kontroliuoti porcijų dydį, valgykite iš mažų patiekalų. Ir niekada nevalgyk, tarkime, sausainių tiesiai iš pakuotės! Negalėsite tinkamai įvertinti suvalgyto kiekio.
10. alkanas ir susierzinęs? Padės mankšta, ypač bėgimas ir ėjimas. Eikite greitu 2-3 km žingsniu - ir viskas bus pašalinta tarsi rankomis!
11. Užpildykite savo gyvenimą naujais pomėgiais: pradėkite lankstyti origamį, siuvinėti, užsirašykite į baseiną ar italų kalbos kursus … Priverskite maistą nustoti užsiimti savo mintimis.
12. Jei staiga pajuntate nepagrįstą alkį, galite sukramtyti pankolio sėklas.
13. Nesėdėkite valgyti susierzinę: taip išsiugdysite įprotį „griebtis“problemų. Jei jau turite, raskite kitą būdą, kaip palengvinti stresą. Beje, minėtas pasivaikščiojimas yra puiku!
14. Ir paskutinis dalykas: pakankamai išsimiegok! Miegant mažiau nei 8 valandas per dieną, sulėtėja hormono, atsakingo už sotumo jausmą, gamyba.
