Svorio metimo klausimas moterims kyla bet kuriuo metų laiku, tačiau pats aktyviausias laikas yra po Naujųjų metų, kai „laikas mesti svorį iki pavasario“. Ir tada kyla daugybė kitų klausimų - ką valgyti, kaip gaminti, kokią dietą rinktis, kodėl ne pyragą?
Lieknėjimo priemonės
Pirmiausia svorio mažinimas mažame kūne prasideda tuo metu, kai sugeriame mažiau energijos nei išleidžiame, taigi galite valgyti bet ką. Tada kyla klausimas - kodėl taip yra? Ir todėl, kad produktų kiekis yra svarbus. Yra vienas labai svarbus parametras, apie kurį kalbėsime - dienos kalorijų suvartojimas. Norėdami jį apskaičiuoti, yra formulė
Moterims: (10 × kūno svoris kg) + (6, 25 × aukštis cm) - (5 × amžius metais) - 161.
Vyrams: (10 × svoris kg) + (6, 25 × aukštis cm) - (5 × amžius metais) + 5.
Pagal šią formulę, naudodamiesi mūsų parametrais, gauname bazinę vertę - bazinį medžiagų apykaitos greitį. Tada padauginame iš fizinio aktyvumo koeficiento ir gauname kalorijų, kurias turime suvartoti per dieną, skaičių.
O dabar - pagrindinės idėjos patvirtinimas. Svoris lieknėja tik tada, kai susidaro kalorijų deficitas. Tai yra, jūs galite valgyti bet ką, pagrindinis dalykas yra kalorijų deficitas.
Produktai kokybiškam kūnui
Mažėjant svoriui, daugmaž aišku, dabar pakalbėkime apie kūno kokybę - mes esame tai, ką valgome. Norint turėti gražų kūno atspalvį, reikia valgyti baltymus - jie lavina raumenis. Apytikslis baltymų, riebalų ir angliavandenių santykis: 3/3/4. Riebalų reikia normaliam hormonų lygiui. Angliavandeniai yra mūsų energija ir psichinė sveikata.
Labai dažnai metantys svorį pradeda papildomai sportuoti, kad susidarytų didesnis kalorijų deficitas. Tai dažnai yra pasiteisinimas, norint įmesti porą šimtų papildomų kalorijų. Blogiausia klaida, kurią galite padaryti. Aiškiai pasakykime - mes ir toliau valgome kaip anksčiau, bet papildome treniruotėmis. Tai sukurs didesnį deficitą ir suteiks gražių kūno formų.
Baltymų naudą rodo ir tai, kad mums jų reikia kolageno ir elastino - medžiagų, kurios suteikia odai elastingumo, susidarymui. Beje, būtent todėl turime gerti daug vandens. Mums taip pat reikia vandens, kad atsikratytume edemos. Kad ir kaip paradoksaliai tai skambėtų, bet veikia.
Ar yra prasmė išvardyti produktus? Iš esmės, ne. Valgyti galite bet ką - svarbiausia laikytis kalorijų kiekio ir makrokomandų santykio. Pirmasis skirtas atsikratyti antsvorio, antrasis - kokybiškam kūnui.
Yra keletas maisto produktų, kuriais nereikėtų piktnaudžiauti, pavyzdžiui, greitas maistas, gausiai sūrus maistas, maisto produktai su skonio stiprikliais, nekokybiški „mėsos gaminiai“- dešros, dešrelės, saldumynai. Paskutinis punktas yra gana savavališkas, nes pagrindinė žala yra ta, kad greiti angliavandeniai gali sulaikyti vandenį - apie tris gramus vandens viename grame angliavandenių.
Žiemą ypač norime angliavandenių - greičiau sušilti (kaip mano kūnas) ir vakare įmesti pyrago gabalėlį su arbata - susibūrimai namuose, šventės. Jūs neturėtumėte vadovauti tokiems norams - paprasti angliavandeniai yra labai klastingi. Negalite atsisakyti tokių susibūrimų - gaminkite patys. Varškės ir želė desertai yra tai, ko jums reikia tokiais atvejais.
