Naujųjų metų fejerverkai užgeso, baigėsi paskutinės salotos, o dabar jau su kartėliu žiūrime į augančią svarstyklių figūrą ir po švenčių didėjantį kiekį. Deja, daugelis iš mūsų po Naujųjų metų negali sustoti ir toliau vartoti viską, ką tik galima rasti šaldytuve.
Tinkamos mitybos žiemą principai
Pirmiausia pakalbėkime apie tai, kokius principus turite valgyti, kad išlaikytumėte gerą fizinę formą:
- išgerti iki 2 litrų vandens per dieną;
- dieną pradėkite Sassi vandeniu (per naktį užpilkite citrina, imbieru ir agurkais vandeniu);
- valgyti daugiau baltymų (iki 2 gramų 1 kg kūno svorio);
- apriboti suvartojamų angliavandenių kiekį;
- valgykite daugiau daržovių ir vaisių.
Ypač žiemą turėtumėte atkreipti dėmesį į pakankamą baltymų kiekį maiste. Esmė yra ne tik tai, kad baltymai yra kalorijų šaltinis ir statybinė medžiaga, bet ir tai, kad aminorūgštys, kurias mūsų kūnas gauna skaidydamas baltymus, yra būtini komponentai susidarant interferonams - baltymams, padedantiems susidoroti su virusais.
Taip pat reikia paaiškinti apie daržoves - bulvės neturėtų būti jūsų sąraše. Tai gali būti sunku priimti, tačiau lentelė yra visiškai įmanoma be šio produkto. Tačiau, kita vertus, tai nereiškia, kad reikia visiškai atsisakyti mūsų nacionalinės daržovės. Svečiams ir namų ūkiams vis tiek galite gaminti bulvių patiekalus, o kartais ir palepinti save, tačiau ne kasdien ir labai ribotais kiekiais.
Į dietą būtinai įtraukite žalumynus - galite nusipirkti, galite auginti. Tačiau imk tai kaip taisyklė - kasdien valgyk šviežių daržovių salotas su žolelėmis. Žalieji yra skaidulos ir vitaminai su mineralais ir gana išskirtinis rinkinys. Žaliųjų galima dėti į sriubas ir garnyrus - tai suteiks pikantiškumo ir nepakartojamo aromato.
PP savaitės meniu
Meniu sudarymo problema daugeliui yra labai opi - jie nori, kad jis būtų skanus, sveikas ir mėgstamas namuose. Jūsų dėmesiui siūlome paprastą savaitės meniu. Jo kalorijų kiekis yra nuo 1100 iki 1500 kcal per dieną. Tokia dieta leidžia išsklaidyti sustabarėjusią medžiagų apykaitą.
