Persivalgymas kenkia ne tik figūrai, bet ir laikui bėgant gerokai pakenkia sveikatai. Yra paprasti būdai, padedantys kontroliuoti ir sumažinti suvalgomo maisto kiekį.
Nurodymai
1 žingsnis
Peržiūrėkite savo mitybą. Badauti nereikia, geriau valgyti 5-6 kartus per dieną mažomis porcijomis, tokiu atveju organizmas nepatirs ūmaus alkio jausmo, todėl sumažės bendras suvalgyto maisto kiekis.
2 žingsnis
Sotumo jausmas pasireiškia tik praėjus 15-20 minučių nuo momento, kai organizmas gauna reikiamą maisto kiekį. Todėl valgyti reikia lėtai, kruopščiai sukramtant maistą ir mėgaujantis maistu.
3 žingsnis
Gerkite daug vandens, troškulys dažnai slepiasi kaip alkis. Išgerkite stiklinę švaraus vandens be dujų 20 minučių prieš valgį. Švaraus geriamojo vandens vartojimo greitis priklauso nuo žmogaus svorio ir fizinio aktyvumo laipsnio. Apribokite saldžių gazuotų gėrimų vartojimą, nes jie padidina jūsų apetitą.
4 žingsnis
Pirmenybę teikite baltymingam maistui. Baltymai ilgiau virškinami, suteikia sotumo jausmą, padeda stiprinti raumenų audinį ir neturi riebalų. Dietos pagrindą turėtų sudaryti liesa mėsa, varškė, jogurtas, sūris, žuvis, grikiai, kiaušiniai.
5 žingsnis
Yra teorija apie žmogaus apetito ir patiekalų spalvos ryšį. Geltoni indai skatina greitesnį prisotinimą. Naudodamiesi šia technika, galite sumažinti suvalgomo maisto kiekį. Maistas tampa mažiau patrauklus juodais, žaliais ir rudais patiekalais.
6 žingsnis
Didelius ir gilius cimbolus pakeiskite mažesniais. Skystiems indams nusipirkite mini dubenėlių ir be priedų.
7 žingsnis
Nevalgykite prie televizoriaus (kompiuterio) ar skaitydami. Mėgaukitės kiekvienu maisto kąsneliu, lėtai ir nesiblaškydami pašaliniais dirgikliais. Dėl to vargu ar prašysite papildų ir mažiau valgysite.
8 žingsnis
Venkite nuobodulio ir streso, pasivaikščiokite gryname ore ar užsiimkite fizine veikla.
9 žingsnis
Pagrindinė persivalgymo priežastis yra vakariniai ir naktiniai užkandžiai. Nebūkite vėlai, geras miegas vietoj vėlyvos vakarienės yra harmonijos ir sveikatos garantas.
