Antsvoris nėra pokštas, ypač kalbant apie diabetą. Mes žinome apie savo problemas ir žinome būdus, kaip jas išspręsti, tačiau kaip visada svarbiausius atidedame vėlesniam laikui. Šiuolaikinio gyvenimo ritmu mes nieko nedarome. Ką galime pasakyti apie tinkamą subalansuotą mitybą. Laikas bėga, o mes bėgame su juo, mėsainis rankoje. Greito maisto restoranai mus traukia aptarnavimo greičiu ir minimaliu laiko praleidimu. Kaip tokiomis sąlygomis galite numesti svorį?
Nurodymai
1 žingsnis
Patikėkite ar ne, jūs turite galimybių, kaip paversti savo greito maisto patiekalus mažiau nesveiku. Tiksliai žinokite, ką užsakote, ir planuokite iš anksto.
Svarbiausias sprendimas yra jūsų užsakymas. Tegul jis būna apgalvotas ir subalansuotas. Neturėtumėte pradėti rinktis pietų prie kasos su ryškiomis nuotraukomis.
2 žingsnis
Turėkite omenyje, kad vidutiniškai greito maisto pietuose yra apie 1000 kalorijų ar daugiau, suvalgius tokį patiekalą, cukraus kiekis kraujyje gali pakilti virš normos.
3 žingsnis
Nors greitame maiste yra sveikų maisto produktų, visada atminkite, kad daugumoje maisto produktų yra daug riebalų, visada patikrinkite maistinę informaciją.
4 žingsnis
Pabandykite tokio tipo įstaigose apsilankyti rečiau, jokiu būdu ne dažniau kaip kartą per dieną.
Pagalvokite, kaip bus gaminamas jūsų maistas. Venkite kepimo aliejuje.
5 žingsnis
Jei esate įpratę pusryčiauti greito maisto įmonėje, rinkitės angliškus blynus ir skrebučius, kurių riebumas ir cukrus yra minimalūs. Nuplauname vaisių sultimis arba liesu pienu. Blynai be sviesto ar omleto yra puikus sprendimas.
6 žingsnis
Užsakydami pamirškite apie šių žodžių egzistavimą: didelis, super, ypač greitas maistas. Atminkite, kad kuo didesnė porcija, tuo daugiau kalorijų, druskos, cholesterolio ir riebalų. Duokite pirmenybę standartinėms ar kūdikių porcijoms. Užsisakykite sumuštinius su liesa jautiena ir kumpiu, kalakutiena ar vištiena. Nepilkite papildomų padažų ir majonezo, pridėkite skonio su garstyčiomis ir daržovėmis. Negalima artėti prie dvigubų mėsainių ar super dešrų su papildomais sūriais ir padažais.
7 žingsnis
Pasirinkite savo salotas pagal skonį, tačiau tegul jos būna be majonezo ir riebių priedų. Meksikietiškas greitas maistas siūlo platų ne keptų maisto produktų asortimentą, o didžioji maisto dalis kepama ant grotelių. Pabandykite bet kokią mėsą pakeisti vištiena. Nepersistenkite su sūriu ir grietine.
Jei esate picų mėgėjas, rinkitės tik ploną plutos kepimą, geriausia su daržovių įdarais. Apsiribokite 1-2 gabalais.
8 žingsnis
Būkite atsargūs pasirinkdami ir atidžiai stebėkite maisto ruošimo procesą. Klauskite ir derinkite greito maisto išvykas su pasivaikščiojimais lauke. Pabandykite kuo labiau padidinti savo naminių patiekalų naudą. Mylėk savo kūną ir duok jam tik geriausia!
