Nežinote, kaip teisingai mesti svorį, tuo pačiu išsaugant sveikatą ir tuo pačiu nepanašus į anoreksija sergančią asmenį? Atsakymo ieškokite šiame straipsnyje.
Pirmiausia turite suprasti, kas yra baltymai, riebalai, angliavandeniai ir kalorijos. Džiovinimo tikslas yra sudeginti riebalus ir maksimaliai išlaikyti raumenis. Žmogus atrodo blogai ne dėl riebalų kiekio, o dėl jų procento organizme. Jei žmogus turi 15 kg riebalų, o jis pats sveria, tarkime, 110 kg, tada jo kūnas bus įspaustas ir gražus.
Jei žmogaus organizme vėl yra 15 kg riebalų ir jis sveria 60 kg, tada jis atrodo, švelniai tariant, nelabai. Atrodytų, kad riebalų kiekis yra vienodas, tačiau jie turi skirtingą jų procentą. Štai kodėl būtina išlaikyti raumenų masę.
Norėdami tai padaryti, turite sudaryti savo mitybą taip, kad kūnas gautų nedaug kalorijų, tačiau tuo pat metu gautų pakankamą kiekį maistinių medžiagų. Per dieną reikia išleisti 500–800 kalorijų daugiau, nei suvartojate.
Jūs negalite visiškai atsisakyti maisto. Tokiu atveju jūs, žinoma, numesite svorio, bet atrodysite kaip anoreksija sergantis žmogus, nužudykite savo sveikatą. Be to, išėjus iš dietos, numesti kilogramai grįš atgal. Tai įvyks dėl to, kad kūnas ilgą laiką patyrė stresą.
Riebalų netekimas organizmui yra nenatūralus, nes svarbiausias tikslas yra išgyventi, o tam reikia riebalų, kurie sunkmečiu bus naudojami kaip maistinių medžiagų atsargos. Išėjęs iš dietos, kūnas ims riebaluotis būsimam bado laikui. Todėl neįmanoma visiškai atsisakyti maisto.
Norint numesti svorio, reikia sumažinti angliavandenių kiekį, tačiau jų visiškai pašalinti negalima. Jas visiškai pašalinus, kūnas nustos gauti energijos, o žmogus pradės mažiau judėti, o tai taip pat svarbu metant svorį.
Paprastus angliavandenius, tokius kaip vaisiai, cukrus ir pan., Pageidautina visiškai pašalinti, nes būtent iš jų auga riebalų masė. Galite valgyti vaisius, tačiau tik ryte ir nedideliais kiekiais. Reikalingi tik kompleksiniai angliavandeniai, pavyzdžiui, javai, javai. Jūs turite juos naudoti, bet iki vakaro geriau sumažinti jų skaičių arba net visiškai juos pašalinti.
Dalis angliavandenių turi būti pakeisti baltymų ir daržovių.
Baltymai yra būtini norint išlaikyti raumenų masę. Be to, tai nedidina riebalų kiekio. Tačiau nepiktnaudžiaukite tuo, vis tiek turite išleisti daugiau kalorijų, nei mes gauname.
Daržoves galima valgyti neribotą kiekį, jos turi minimalų kalorijų kiekį ir suteikia mums skaidulų. Tai savo ruožtu pagreitina medžiagų apykaitą, kuri sulėtėja svorio metimo procese, nes kūnas nenori atsisakyti susikaupusių riebalų.
Nepamirškime ir vandens. Jo reikia gerti daug, visą dieną.
Valgome mažomis porcijomis kas tris valandas.
Dietos turite palikti labai sklandžiai, per tris savaites, palaipsniui pridedant kompleksinių angliavandenių. Taip pat nepamirškite apie treniruotes, nes jos yra labai svarbios metant svorį. Bet apie tai daugiau sekančiuose straipsniuose.
