Šis skanus baltymų-angliavandenių kokteilis yra geras užkandis suaugusiems, mėgstantiems sportą, ir vaikams, kurių hiperaktyviam kūnui reikia papildomos mitybos. Išbandykite skirtingus šio gėrimo receptus ir nuspręskite, kuris jums labiausiai patinka.
Tai būtina
- Varškės kokteilis:
- - 180 g 5–9% varškės;
- - 300 ml 2,5% pieno ir šviežių apelsinų ar greipfrutų sulčių;
- - 300 g bananų;
- - 50 g riešutų (žemės riešutų, lazdyno riešutų, migdolų);
- - 3 šaukštai. medus;
- Dėl pieno kokteilio:
- - 500 ml 2,5% pieno;
- - po 100 g pieno miltelių ir uogų uogienės;
- - 2 šaukštai. medus;
- Kokteilis su sirupu:
- - 500 ml 2,5% pieno;
- - 4 virti vištienos kiaušinių baltymai;
- - 3 šaukštai. šokolado ar kavos sirupo;
- - 2 maži bananai;
- Grietinės kokteilis:
- - 1 st. 10-15% grietinės ir 1,5-2,5% pieno;
- - 200-250 g uogų;
- - 3 žali vištienos kiaušiniai;
- - 2-3 šaukštai. medus;
- Avižinių dribsnių kokteilis:
- - 1/2 šaukštai. mažos avižinės košės;
- - 100 g neriebaus varškės;
- - 1 valgomasis šaukštas. 2,5% pieno;
- - 1 bananas;
- - 1 valgomasis šaukštas. saldūs kakavos milteliai;
- - 2 šaukštai. riešutų sviestas;
- - 1 šaukštelis medus;
- Sėmenų aliejaus kokteiliui:
- - 250 ml kepto pieno;
- - 250 g varškės;
- - 1 valgomasis šaukštas. sėmenų aliejus ir kviečių gemalai;
- - 3 šaukštai. medus;
- Norėdami gauti super kokteilį:
- - 250 ml pieno;
- - 125 g varškės;
- - 5 žali putpelių kiaušiniai;
- - 30 g uogienės;
- - po 50 g pieno miltelių ir grietinės;
- - 20 g razinų ir džiovintų abrikosų.
Nurodymai
1 žingsnis
Varškės baltymų-angliavandenių kokteilis
Nulupkite bananus ir atsitiktinai supjaustykite. Į maišytuvo dubenį suberkite varškę, vaisių riekeles ir medų, užpilkite pienu ir citrusinių vaisių sultimis. Viską sutrinkite iki skystos tyrės konsistencijos vidutiniu greičiu.
2 žingsnis
Riešutus sumalkite į labai smulkius trupinius kavos malimo mašinoje arba įdėkite į tvirtą plastikinį maišelį ir susmulkinkite kočėlu. Supilkite juos į pagrindinį mišinį.
3 žingsnis
Viską maišykite šaukštu ir įkiškite šiaudelį. Paimkite jį kaip pietų ir popietės užkandį arba pusvalandį po treniruotės.
4 žingsnis
Pieno baltymų-angliavandenių kokteilis
Maišytuve sumaišykite abiejų rūšių pieną su uogų uogiene ir medumi, keletą kartų gerai uždenkite ir suplakite, kol ingredientai bus tolygiai sumaišyti. Tai puikus gėrimas norint greitai padidinti sportininko svorį.
5 žingsnis
Baltymų-angliavandenių kokteilis su sirupu
Kiaušinių baltymus ir bananų minkštimą susmulkinkite peiliu arba maišytuvu, atskieskite pienu ir pasaldinkite šokolado sirupu. Gerkite šį energijos kokteilį ryte ir valandą prieš ar pusvalandį po savo treniruotės, bet tik tuo atveju, jei tai vyksta ryte.
6 žingsnis
Grietinės baltymų-angliavandenių kokteilis
Uogas nuplaukite tekančiu vandeniu, kruopščiai išdžiovinkite ir sutrinkite bulvių presu arba bulvių koše. Jei jis yra grūdėtas, įtrinkite jį per tinklinį sietą arba daugiasluoksnę marlę. Uogų mišinį sumaišykite su grietine, kiaušiniais, pienu, medumi ir išplakite.
7 žingsnis
Avižų baltymų-angliavandenių kokteilis
Susmulkintą bananą, avižinius dribsnius, varškę, pieną, žemės riešutų sviestą (pvz., Žemės riešutų sviestą) ir medų perkelkite į maišytuvą arba virtuvinį kombainą ir sumalkite į gana tirštą mišinį.
8 žingsnis
Užpildykite aukštą taurę kokteiliu. Prieš valgydami palaukite 10-15 minučių, kol dribsniai išbrinks.
9 žingsnis
Sėmenų aliejaus kokteilis
Varškę sutrinkite šakute ir išmaišykite su keptu pienu iki vientisos masės. Įpilkite šaukštą kviečių gemalų ir linų sėmenų aliejaus ir pasaldinkite medumi. Linų sėmenų aliejus mažina cholesterolio kiekį, stiprina kraujagysles ir apsaugo sportininko širdį nuo įvairių negalavimų.
10 žingsnis
Labai galingas baltymų ir angliavandenių kokteilis
Maišytuve išplakite pieną su varške, grietine ir putpelių kiaušiniais. Po truputį į šią masę įpilkite pieno miltelių, kad neliktų gumuliukų.
11 žingsnis
Džiovintus vaisius pusvalandį pamirkykite šiltame vandenyje, tada išmeskite juos į kiaurasamtį, smulkiai supjaustykite ir pridėkite prie kokteilio kartu su uogiene.
