Sportininkams, kultūristams ir tiems, kurie sportuoja sporto salėje, formuodami savo figūrą fizinio krūvio metu, reikia baltymų, kad padidėtų raumenų masė. Jie gali būti gaunami kartu su įprastu maistu arba baltymų kokteilių pavidalu, kuriuose jų yra didelė koncentracija. Kaip ir bet kurį papildą, reikia teisingai gerti baltymų kokteilį, kad pasiektumėte maksimalų efektą.
Nurodymai
1 žingsnis
Baltymų kokteiliai parduodami paruošti - gėrimo ar miltelių pavidalu, taip pat paruošti namuose savo baltymų produktams - pienui, kiaušiniams, džiovintiems grybams, šokoladui ir kt. Milteliai, skirti baltymų koncentracijai padidinti, taip pat maišomi su nugriebtu karvės pienu ir jogurtu.
2 žingsnis
Norint padidinti raumenų masę, organizmui kasdien reikia 2 g baltymų 1 kg kūno svorio, ir tai yra pagrindas gaminti kokteilį. Jo paruošimui maišytuve paruošiami mišiniai su skirtingomis kompozicijomis, numatytomis recepte.
3 žingsnis
Baltymų kokteilį reikia gerti šiltą, bet ne karštą, pašildytą iki 30-35 ° C - šioje formoje jis geriausiai absorbuojamas. Patyrę sportininkai pataria lėtai išgerti taurę kokteilio, mėgautis kiekvienu gurkšniu ir mėgautis, įsivaizduoti, kaip baltymai absorbuojami raumenyse ir juos stiprina.
4 žingsnis
Pagrindinės priėmimo taisyklės: kokteilį reikia išgerti likus pusvalandžiui iki treniruotės pradžios ir pusvalandžiui po jo pabaigos. Prieš treniruotę nevalgykite riebaus ir sunkaus maisto. Nepamirškite, kad baltymų kokteilis nepakeičia pagrindinių valgių, todėl pusryčiai, pietūs ir vakarienė patiekiami kaip įprasta.
5 žingsnis
Į paruoštus baltymų kokteilius yra įtrauktas platus multivitaminų kompleksas su mineralinėmis druskomis, tai padeda pakeisti organizmo kalio ir natrio druskų praradimą, kuris treniruotės metu išsiskiria su prakaitu. Juose taip pat yra riebalų, angliavandenių ir fruktozės. Tokie kokteiliai yra nepakeičiami tiems, kurie kasdien treniruojasi daugiau nei 3 valandas ar užsiima valdžios ginčais - sunkiosios atletikos, kalnų turizmo.
6 žingsnis
Žmonės, kenčiantys nuo antsvorio ar cukrinio diabeto, neturėtų gerti baltymų kokteilių. Šlapimo rūgštis, įtraukta į jų sudėtį, turi kontraindikacijų tiems, kurie turi paveldimą polinkį į akmenų susidarymą šlapimo pūslėje ir podagroje. Gerkite kokteilius prižiūrint treneriui ir nepakenkite savo sveikatai!
