Tunų ir pupelių salotos leis ilgai jaustis sotiems! Puikus pasirinkimas tiems, kurie laikosi tinkamos mitybos, taip pat sportininkams, norintiems priaugti svorio. Salotų porcijos kalorijų kiekis yra 260 kcal.
Tai būtina
- - šparaginės pupelės 100 gr;
- - špinatai 60 gr;
- - tunas savo sultyse 90 gr;
- - vyšniniai pomidorai 80 gr;
- - juodos duonos riekelė 50g;
- - česnako 1 dantis;
- - alyvuogių aliejaus 2 šaukštai
Nurodymai
1 žingsnis
Nuplaukite špinatus ir padėkite ant rankšluosčio. Leiskite išdžiūti.
2 žingsnis
Atidarykite tuno skardinę ir nusausinkite sultis. Išardykite mėsą į gabalus.
3 žingsnis
Nuplaukite pomidorus ir perpjaukite pusiau.
4 žingsnis
Nulupkite česnako skiltelę, perbraukite per smulkintuvą. Juodą duoną patepkite česnaku ir išdžiovinkite keptuvėje. Kai duona bus paruošta, supjaustykite ją mažais skrebučiais
5 žingsnis
Troškinkite šparagines pupeles keptuvėje.
6 žingsnis
Sumaišykite špinatus ir pupeles dubenyje, pagardinkite alyvuogių aliejumi. Ant viršaus uždėkite tuną, vyšnių puseles ir duonos riekeles. Viską sumaišykite, pagal skonį įberkite druskos ir pipirų.
