Daugelis žmogaus kūno tyrinėtojų ryto maisto suvartojimą pripažįsta vienu svarbiausių visai dienai. Tačiau atsakymas į klausimą, ką tiksliai reikia valgyti ryte, vis dar miglotas.
Pusryčiai yra būtinas maistas tiems, kurie laikosi sveikos mitybos sistemos. Jo leidimas kelia grėsmę sveikatos problemoms, pavyzdžiui, dėl antsvorio. Manoma, kad reguliariai pusryčiaujantys žmonės medžiagų apykaitos procesus pagreitina maždaug penkiais procentais, o tai daro įtaką jų skaičiui.
Sveikuose pusryčiuose yra visos organizmui reikalingos medžiagos, tačiau akcentuojami vadinamieji „lėtieji“angliavandeniai. Kasdien valgant ryte, palengvės kraujotakos sveikatos problemos (širdies priepuoliai ir kitos ligos).
Labiausiai priimtinas pusryčių variantas yra įvairūs dribsniai. Mažai riebiuose grūduose yra daug skaidulų, kurios užpildo skrandį ir ilgai virškinamos. Košė praturtina kūną naudingomis medžiagomis ir neleidžia alkio jausmui trukdyti iki pietų. Tie, kurie nėra javų mėgėjai, gali įvairinti javus vaisiais, džiovintais vaisiais, riešutais, medumi ar uogiene. Reguliariai juos valgant, nustosite nuolat jaustis alkani, o tai savo ruožtu privers atsisakyti užkandžių nesveikų šokolado plytelių, traškučių ir kitų užkandžių.
Rytiniam patiekalui geriau rinktis varškę, ne mažiau nei košę. Jame yra daug mikroelementų, kurie suteiks jums sveikatos. Virškinti reikia apie keturias – penkias valandas. Jei norite skanių, sveikų pusryčių, įdėkite neriebios varškės, pavyzdžiui, banano, ir natūralaus jogurto.
Kitas maisto pasirinkimas ryte yra kiaušiniai. Juose yra baltymų, baltymų ir mineralų, todėl jie yra sveiki ir maistingi. Be to, kiaušinius žmogaus organizmas pasisavina 98 proc. Įvairūs kiaušinienės, kietai virtų, minkštųjų, brakonierių variantai - parodykite savo vaizduotę ir jūsų rytas taps daug malonesnis ir skanesnis.
Nepageidautina pusryčiams vartoti daug cukraus, riebalų ir baltymų. Cukrų maistą bus sunku virškinti dėl mažo insulino kiekio. Baltymų geriausia palikti vakarienei - tokiu būdu galite atsikratyti kelių papildomų kilogramų. Jei ketinate sportuoti, į pusryčius įdėkite saujelę riešutų. Jei negalite prisivilioti suvalgyti net nedidelio grūdo skrudintos duonos riekelės, pradėkite įpratinti savo kūną prie pusryčių su maža stikline pieno.
