Studento gyvenimo ritmas yra labai įtemptas - kiekvieną dieną studijų metu jis gauna naujos informacijos, prisimena, mąsto, aktyviai leidžia laiką pertraukų ir kūno kultūros pamokų metu. Taip pat pastangos, kurias kai kurie išleido papildomuose skyriuose ir būreliuose. Štai kodėl šiuo laikotarpiu ypač svarbu tinkamai maitinti vaiką. Juk būtent iš produktų jis gauna reikalingos energijos.
Nurodymai
1 žingsnis
Įsitikinkite, kad studentas valgo laiku. Šiame amžiuje ypač svarbu nepraleisti pusryčių, pietų ir vakarienės, kurios turėtų vykti maždaug tuo pačiu metu. Studentui reikia užkandžių, nes augančiam organizmui reikia daugiau maistinių medžiagų.
2 žingsnis
Sudarykite studento meniu taip, kad 40% jo užimtų angliavandeniai - jie yra energijos šaltinis, kurio ypač reikia vaikams. Baltyminiam maistui turėtų būti skirta 30 proc. Šiek tiek mažiau - sveikų riebalų, kurių vaikas turėtų gauti iš pieno produktų, kruopų, augalinio aliejaus ir žuvies. Ir, žinoma, nepamirškite apie vitaminus, kurių šaltiniai yra vaisiai ir daržovės. Pastarosiose taip pat yra skaidulų, kurios padės gerai virškinti.
3 žingsnis
Kad angliavandeniai nepaveiktų studento figūros, pabandykite pusryčiams duoti maisto, kuriame yra jų. Geriausia, jei šį patiekalą sudarytų avižiniai dribsniai, ryžiai, manų kruopos ar kviečių košė ir juodoji arbata su pienu. Norėdami paįvairinti tokį meniu, galite į patiekalą įdėti medaus, riešutų ar vaisių. Arba kartkartėmis galite duoti studentams pieno sriubų, musli su natūraliu jogurtu, varškės produktus, sumuštinius su sūriu ir sviestu. Karšti gėrimai - kakavos, pieno ar erškėtuogių nuoviras.
4 žingsnis
Pietums būtinai virkite studentui sriubą ar barščius. Antrą kartą galite pasiūlyti savo vaikui kokį nors mėsos ar žuvies patiekalą su šviežių daržovių salotomis. Tuo pačiu metu nereikia per daug maitinti studento, jei jis atsisako priedo. Geriau paleiskite jį pasivaikščioti gryname ore - tada jis tikrai grįš namo su apetitu.
5 žingsnis
Jei yra galimybė pavaišinti studentą popietės užkandžiu, išvirkite jam kakavos ar kompoto. Gėrimui pasiūlykite nedidelį kiekį sausainių, džiovyklių ar krekerių, varškės. Duok man vaisių ar riešutų. Jei jis labai alkanas, galite paruošti sumuštinį be kenksmingų padažų arba išvirti kiaušinį.
6 žingsnis
Stenkitės, kad vakarienė nebūtų per kaloringa. Geriausiai tinka orkaitėje kepta žuvis ar mėsa su garnyru, makaronais ar omletu. Bet šį patiekalą būtinai turėtų sudaryti visavertis karštas patiekalas, o ne užkandžiai. Likus valandai iki miego, galite paduoti studentui stiklinę pieno su medumi.
7 žingsnis
Norėdami duoti vaikui ką nors valgyti tarp valgių, padovanokite jam į mokyklą obuolį, bananą, nedidelį maišelį riešutų ar keletą džiovyklių. Šiame amžiuje labai svarbu ilgai nejausti alkio, kitaip galite lengvai sugadinti skrandį.
