Paprastai nepageidaujamas maistas prisideda prie antsvorio atsiradimo, o tai sukelia daugybę sveikatos problemų. Norėdami susilaikyti nuo tokio maisto valgymo, pasistenkite teisingai laikytis dietos. Tokiu būdu jums nereikia papildomų, nereikalingų užkandžių.
Nurodymai
1 žingsnis
Valgykite šiuos maisto produktus kaip užkandžius, pakeisdami nepageidaujamą maistą: vaisių jogurtus be sintetinių priedų ir kvapiųjų medžiagų, vaisius ir daržoves, duoną (kruopas ir rupius miltus), neriebų varškę, sojos produktus. Duokite pirmenybę žaliai arbatai kaip gėrimui. Šis sąrašas kiek įmanoma sumažins jūsų suvartojamų kalorijų kiekį ir puikiai patenkins alkį.
2 žingsnis
Valgykite bent tris kartus per dieną. Atminkite, kad ryte patiekiami pusryčiai suteikia energijos dienai ir palaiko normalią natrio ir cukraus koncentraciją kraujyje. Tinkamas ir sveikas maistas ryte nustatys jūsų kūną teisingu keliu visą dieną.
3 žingsnis
Cukrų pakeiskite fruktoze arba arbatą gerkite džiovintais vaisiais.
4 žingsnis
Prieš eidami į parduotuvę būtinai valgykite. Neikite į didelius prekybos centrus tuščiu skrandžiu. Taigi rizikuojate pasiimti nesveiko maisto, kad greitai patenkintumėte alkį (maisto produktai, traškučiai, saldumynai, gazuoti gėrimai ir kt.).
5 žingsnis
Pirkite tik šviežią maistą. Jie aprūpina jūsų kūną būtinais vitaminais ir mineralais. Produktuose, kurių tinkamumo laikas yra ilgas, mikroelementų yra žymiai mažiau.
6 žingsnis
Nepamirškite gerti daug skysčių. Gerai, jei tai yra švarus geriamasis vanduo. Skysčio trūkumas organizme gali paskatinti gerti gazuotus ir alkoholinius gėrimus, kavą ir kt.
7 žingsnis
Vaisius ir daržoves sultis patys. Siūlomuose gatavuose produktuose yra daug sacharozės, kenksmingos mūsų organizmui. Be to, parduotuvių lentynose pateikiamos sultys ne visada yra tokios naudingos.
8 žingsnis
Verdant druską pakeiskite įvairiais prieskoniais. Tokiu būdu išvengsite riebalų ir vandens kaupimosi organizme ir kraujospūdžio padidėjimo. Atminkite: karšti prieskoniai slopina sotumo jausmą su maistu.
