Kaip labai norisi pusryčiams suvalgyti ką nors skanaus, sveiko ir soties! Kažkas, kas suteiktų energiją visai dienai ir užtruktų šiek tiek laiko pasiruošti. Štai sveikas jogurtas, kurį galite pasigaminti vos per kelias minutes!
Struktūra:
- 2 bananai Chiquita (geriausia su rudomis dėmėmis ant odos);
- 2 stiklinės ledo;
1/3 puodelio paprasto jogurto
- 1/2 puodelio avižinių dribsnių;
- 1/3 puodelio migdolų.
Jei nemėgstate sausų migdolų, tiesiog mirkykite juos per naktį vandenyje. Migdolai mirkant tampa skaniai švelnūs ir skanūs! Manoma, kad šios formos riešutus organizmas lengviau įsisavina, todėl jie teikia didelę naudą.
Atkreipkite dėmesį į savo maišytuvo galią. Jei jis yra mažo galingumo, siekiant išvengti gedimų, patariame ledą šiame recepte pakeisti išgrynintu vandeniu.
Gaminimo būdas:
1. Visus ingredientus suberkite į maišytuvą, paskutinį įdėkite ledo.
2. Maišykite dideliu greičiu iki vientisos masės.
3. Perkelkite į gražią stiklinę.
Puikūs pusryčiai, suteiksiantys jėgų ir jėgų visai dienai, yra paruošti!
Tikimės, kad jums patiks šis receptas ir patiks! Na, naudingumą ir kalorijų kiekį galite įvertinti iš toliau pateiktos informacijos.
Apytikslis 1 porcijos apskaičiavimas:
- kalorijų kiekis porcijoje - 380;
- bendras riebalų kiekis - 15 g (polinesočiųjų - 4 g, mononesočiųjų - 8 g);
- cholesterolis - 5 mg;
- natris - 35 mg;
- kalis - 690 mg;
- bendras angliavandenių kiekis - 53 g;
- maistinės skaidulos - 9 g;
- bendras cukrų kiekis - 19 g;
- baltymai - 12 g.
Procentinės dienos vertės:
- vitaminas A - 2%;
- vitaminas B6 - 25%;
- vitaminas C - 20%;
- kalcis - 15%;
- geležis - 15%.
