Miego kokybei įtakos turi daugybė veiksnių, tokių kaip stresas ar ligos. Tačiau nemigą gali sukelti ir netinkama mityba. Žmonės, netekę gero miego, tikriausiai turėtų persvarstyti savo mitybą.
Yra maisto produktų, teigiamai veikiančių miego kokybę, todėl juos reikėtų įtraukti į savo racioną žmonėms, kenčiantiems nuo nemigos.
Bananai
Bananuose yra daug natūralių raumenų relaksantų, tokių kaip magnis ir kalis. Šiuose vaisiuose esantis amino rūgštis triptofanas padės atsipalaiduoti prieš miegą. „Miego hormonas“melatoninas organizme gaminamas valandą po valgio. Taigi geriausia užkąsti likus pusantros valandos prieš miegą.
Baltyminiai maisto produktai
Vištienos mėsa, neriebus varškės sūris, kiaušiniai yra tik baltymų šaltiniai. Jie mažina rūgštingumą ir sukelia mieguistumą. Rūgštingumo sumažėjimas yra labai svarbus veiksnys, nes rėmuo dažniausiai žmogų jaudina būtent naktį.
Migdolai
Sumuštinis su migdolų sviestu ar sauja migdolų gali padėti kovoti su nemiga. Migdolų riešutuose, kaip ir bananuose, yra daug magnio ir daug baltymų. Šių medžiagų buvimas padės atpalaiduoti raumenis ir lengviau užmigti.
Pienas
Ne veltui vaikystėje vaikams prieš miegą duodama šilto pieno. Tai tik kalcio sandėlis, kuris savo ruožtu gamina melatoniną. Jei atsitiktų pabusti vidury nakties ir netektų miego, tuomet reikia išgerti stiklinę šilto pieno su medumi.
vyšnia
Nedaugelis maisto produktų gali pasigirti melatonino kiekiu, o vyšnios yra natūralus jo šaltinis. Todėl nemigos kamuojami žmonės valandą prieš miegą turi išgerti vyšnių sulčių arba suvalgyti saują vyšnių.
Žolelių arbatos
Gama-amino sviesto rūgštis, gaminama iš teanino, veikia kaip raminamoji priemonė ir malšina stresą. Tianino yra žaliojoje arbatoje, tačiau jo teigiamą poveikį panaikina kofeinas, kurio taip pat yra jo pertekliuje. Dėl šios priežasties žalioji arbata turėtų būti pakeista žolelių arbata.
Avižiniai dribsniai
Avižiniuose dribsniuose yra daugybė medžiagų, prisidedančių prie sveiko miego: silicio, fosforo, magnio, kalio. Bet norint valgyti prieš miegą, jums reikia tik nesaldinto, nes cukrus neleis užmigti.
Žmonės, kenčiantys nuo miego sutrikimų, turėtų pamiršti tris maisto produktus.
Kofeinas
Visi žino apie kofeino kiekį kavoje. Bet jo yra ir kituose maisto produktuose, tokiuose kaip šokoladas, maisto papildų dervos, energetiniai gėrimai ir kai kurie vaistai, pavyzdžiui, citramonas. Reikėtų pažymėti skirtingas žmogaus kūno reakcijas į šią medžiagą. Kažkas gali užmigti, net prieš miegą išgėręs kelis puodelius kavos, o kažkas išgėręs mažą puodelį praras miegą visai nakčiai.
Riebus maistas
Lengvas maistas skatina sveiką miegą, o riebus ir gausus maistas gali sukelti rėmenį ar nevirškinimą. Jei vakarienei atsisakyti riebaus maisto paprasčiausiai neįmanoma, tuomet prieš vakarienę reikia 3 valandas prieš miegą.
Alkoholis
Alkoholis atima tinkamą poilsį, nes jis sutrikdo REM miego ciklus, kurie priverčia žmones svajoti. Stiprumo atkūrimas tiesiogiai priklauso nuo šių ciklų. Be to, ilgai vartojant alkoholį, sutrinka kasdieninis bioritmas, dėl kurio atsiranda nemiga.
