Valgyti prieš miegą yra blogai. Nėra tokio asmens, kuris nežinotų šios bendros tiesos. Milijonus žmonių po naktinio apsilankymo šaldytuve kankina kaltės jausmas, kad jie neturėjo pakankamai valios atsikratyti šio blogo įpročio. Tai ypač pasakytina apie tuos, kurie bando sulieknėti.
Bet ar tikrai taip? Jei valgote kaloringus maisto produktus, dėl kurių padidėja cukraus kiekis, tada taip. Dėl šios rūšies maisto visada padidės svoris. Tačiau, nepaisant to, kai kuriais atvejais naktiniai užkandžiai netgi gali būti naudingi organizmui.
Moksliniai tyrimai parodė, kad prieš miegą vartojant mažai kalorijų turintį maistą, galima pagerinti medžiagų apykaitą ir auginti raumenis. Taip pat yra keletas maisto produktų, kurie skatina gerą miegą. Tai labai svarbu, nes miego sutrikimai yra vienas stipriausių nutukimo rizikos veiksnių. Taigi tiems, kurie mėgsta užkąsti prieš miegą, galime drąsiai rekomenduoti šiuos produktus:
1. Varškė
Varškės valgymas padeda auginti raumenis miegant. Tuo pačiu metu jame yra daug maistinių medžiagų, mažai kalorijų ir riebalų.
2. Bananai
Puikus pasirinkimas mėgstantiems užkąsti vėlai vakare. Juose yra daug būtinų maistinių medžiagų, tokių kaip kalis, vitaminas B6, vitaminas C, taip pat daug ląstelienos. Žalsvuose bananuose, kurie dar nėra visiškai subrendę, taip pat yra daug atsparaus krakmolo. Kartu su skaidulomis tai sukelia sotumo jausmą ir sumažina suvartojamų kalorijų kiekį. Be to, bananai yra triptofano, amino rūgšties, skatinančios melatonino - hormono, atsakingo už sveiką miegą, gamybą.
3. Migdolai
Pora saujų migdolų yra lengvas, sveikas užkandis prieš miegą. Jame gausu kelių svarbių maistinių medžiagų, ypač magnio. Papildomas magnio suvartojimas organizme pagerina miego kokybę, jo trukmę ir yra naudingas nemigai.
4. Turkija
Kalakutienos mėsoje yra palyginti nedaug kalorijų ir tuo pačiu joje yra aukštos kokybės baltymų. Svorio netekimui nepaprastai svarbu padidinti kokybiškų baltymų kiekį dietoje, nes tai žymiai sumažina apetitą. Be to, kalakutienoje, kaip ir bananuose, yra daug triptofano, kuris padės greičiau užmigti.
5. Tuno konservai
Tai labai praktiškas užkandis prieš miegą. Jame yra daug vitamino D ir omega-3 rūgščių. Vitamino D trūkumas organizme yra būtent tai, kas sukelia miego sutrikimus. Suvalgę 85 gramus tuno konservų, galite gauti 50% kūno dienos reikalingo šio vitamino kiekio.
6. Vyšnios
Tai yra vienas iš greičiausių ir saldžiausių užkandžių prieš miegą ir pagerina jo kokybę. Vyšnių puodelyje yra tik 50 kalorijų. Tyrimai parodė, kad vyšnios padeda gydyti nemigą, nes padidina organizmo melatonino sekreciją. Vyšnios yra net efektyvesnės už valerijoną.
Vartodami šiuos 6 maisto produktus prieš miegą, galite būti visiškai ramus dėl savo sveikatos.
