Sveikos mitybos šalininkai, mitybos specialistai, sportininkai ir tiesiog savo sveikatą stebintys žmonės žino, kad valgymas prieš miegą gali būti ir draugas, ir priešas. Tinkamai parinktas vakarinis valgis pagerins miego kokybę ir normalizuos medžiagų apykaitos procesus, o greitas maistas naktį sukels antsvorio ir sveikatos problemų.
Maistas yra svarbiausias miego kokybės veiksnys. Štai kodėl verta daug dėmesio skirti vakarienei ir rinktis tuos patiekalus bei produktus, kurie prisideda ne prie antsvorio kaupimosi, o prie sveiko miego ir kūno atstatymo.
Ką galite valgyti naktį naudingai sveikatai?
- Šviežiose vyšniose yra daug melatonino - medžiagos, tiesiogiai veikiančios miego kokybę. Melatoninas yra daugelio migdomųjų vaistų veiklioji medžiaga, taip pat vaistai, skirti normalizuoti žmogaus paros ritmą. Vakare šviežiai spaustų vyšnių sulčių taurė yra sveiko ir sveiko miego garantas.
- Maistas, kuriame gausu triptofano, padidina serotonino, malonumo hormono, kuris žymiai pagerina miegą, kiekį, taip pat teigiamai veikia apetitą ir bendrą psichoemocinę žmogaus būseną. Triptofano yra sojos pupelėse, kalakutienoje, moliūgų sėklose, kiaušiniuose ir piene.
- Avokaduose ir žaliose daržovėse yra daug magnio. Magnis yra būtina medžiaga, turinti įtakos miego trukmei ir gebėjimui lengvai pabusti. Jei reguliariai valgysite daržoves, kuriose yra magnio, prieš miegą, pamiršite nemigą ir rytinį nuovargį.
- Nepažeidžiant figūros prieš einant miegoti, galite užkąsti neriebiais pieno produktais, pilno grūdo duona, šviežiomis daržovėmis. Leidžiamas nedidelis riešutų ir džiovintų vaisių kiekis, tačiau visada verta atsiminti, kad riešutuose yra daug riebalų ir jų nereikėtų per daug vartoti.
Ko nerekomenduojama valgyti vakare?
- Vienas iš sveiko miego priešų yra kava ir stipri arbata. Kofeinas tonizuoja nervų sistemą ir įdomiai veikia kūną. Vakare puodelis kavos gali sutrikdyti miegą visą naktį.
- Negalima gerti alkoholio naktį. Net mažai alkoholio vartojantys kokteiliai ar alus nėra geriausias pasirinkimas tiems, kurie rūpinasi savo sveikata.
- Riebus maistas, paprastas maistas ir gamykloje pagaminti saldumynai yra sveiko miego priešai. Toks maistas sunkiai virškinamas, o naktį organizmas dirba, o ne ilsisi, virškindamas ir įsisavindamas kenksmingą vakarienę.
Taip pat nepamirškite, kad vakarinis valgis neturėtų būti gausus. Per didelis maisto kiekis prieš miegą perkrauna skrandį, todėl vėlyva vakarienė turėtų būti maža.
