Labai svarbu prieš einant miegoti valgyti tinkamą maistą, tinkamai laikantis paskutinio valgio. Būtent vakare žmonės daro daug valgymo klaidų, dėl kurių atsiranda nemiga ar miego sutrikimas.
Kodėl reikia reguliuoti vakarienę
Bendras šios kolekcijos bruožas yra žemas glikemijos indeksas. Toks maistas žymiai nepadidina cukraus kiekio kraujyje, o tai savo ruožtu nesukelia per didelio transporto hormono insulino gamybos. Jei prieš miegą šis hormonas viršija leistinas vertes, labai tikėtina, kad priaugsite antsvorio.
Be to, dėl pirmiau nurodytos priežasties verta kuo labiau sumažinti po pietų suvartojamų angliavandenių kiekį. Sutelkite dėmesį į baltymų ir riebalų turtingą maistą. Faktas yra tas, kad šios maistinės medžiagos suteikia minimalų atsaką į insuliną ir patenkina ūmų alkį, nerizikuodamos gauti nereikalingų riebalų.
Kadangi baltymai ir riebus maistas absorbuojamas labai ilgai, sotumas išlieka ilgą laiką, ir jūs tikrai neturėsite per naktį persivalgyti. Ilgalaikis maistinių medžiagų įsisavinimas padeda subalansuoti sotumo hormono gamybą, kuri nesumažės po kiekvieno valgio, kaip tai daroma su angliavandeniais ir saldžiu maistu.
Kelias valandas prieš einant miegoti, jūsų pagrindinė užduotis yra netrukdyti augimo hormono gamybai, kuri vaidina pagrindinį vaidmenį atstatant ir atnaujinant organizmą. Insulinas yra priešingas dalykas, kai tik pasirodo šis hormonas, jis pasiekia mažiausias vertes.
Geriausias maistas vakarienei
Patiekalai iš raudonos žuvies, raudonos ir paukštienos yra geriausi variantai baigiant sunkią darbo dieną. Vakarienei taip pat naudokite bet kokios formos vištienos ir putpelių kiaušinius.
Avokadai yra idealus augalinis riebalų šaltinis, taip pat riešutai ir ankštiniai augalai. Toks maistas ne tik nepakenkia jūsų figūrai, bet ir lėtina gliukozės išsiskyrimo į kraują greitį. Taip pat universalus produktas vakarienei yra sūris. Dėl optimalaus baltymų ir riebalų derinio jis idealiai tinka šiam pasirinkimui.
Baltymų / riebalų mišinį papildykite maistu, kuriame gausu skaidulų. Rinkitės bet kokias daržoves, pageidautina, kad nebūtų vandeningos, nes būtent tokiuose vaisiuose augalinių skaidulų kiekis yra artimas mažiausiai vertėms. Duokite pirmenybę kopūstams, morkoms, įvairioms šakninėms daržovėms.
Nemigą sukeliantis maistas
Dažnai dėl neteisingo požiūrio į vakarinį maistą žmones pradeda kamuoti miego trūkumas, jiems sunku užmigti, atsiranda skundų dėl vakaro sunkumo pilve. Tai dažnai lemia per didelis sūraus, aštraus maisto vartojimas.
Pagrindinis ramaus miego priešas yra kofeinas. Venkite gerti kavą, arbatą ar kitus gėrimus su kofeinu keletą valandų prieš miegą. Nervų sistema gauna adrenalino pliūpsnį, įjungia sukauptas atsargas ir pereina nuo miego hormono gamybos prie padidėjusio budrumo. Čia kyla įkyrių minčių prieš einant miegoti, žmonės mėtosi ir vartosi, nesupranta, kokia yra problema.
Vakare valgykite baltymus ir riebius maisto produktus. Negalima per daug vartoti angliavandenių, ypač saldumynų. Neplaukite vakarienės gėrimais su kofeinu.
