Maitinančios motinos mityba vaidina pagrindinį vaidmenį slaugant kūdikį ir jo sveikatą. Jauna mama turi žinoti pagrindines savo meniu sudarymo taisykles, nes tai ne tik naudinga, bet ir griežtai laikantis padeda numesti nėštumo metu įgytus papildomus kilogramus.
Nurodymai
1 žingsnis
Pagrindinė taisyklė yra gerti pakankamai skysčio. Tai gali būti švarus vanduo be dujų, silpna arbata, kompotai, vaisių gėrimai, žolelių arbatos. Prie pastarųjų priskiriamos įvairios žolelės, skatinančios pieno gamybą, tokios kaip erškėtuogės, kmynai, dilgėlės, melisos, taip pat pankoliai, kurie padeda kovoti su padidėjusia kūdikių dujų gamyba, ypač pirmaisiais gyvenimo mėnesiais, ir jų vartojimą. mama nebus nereikalinga. Taip pat noriu pažymėti, kad visi gėrimai turėtų būti tik šiek tiek saldinti, nes kūdikiui nereikia perteklinio cukraus, be to, jis taip pat gali sukelti dujų susidarymą. Bendras skysčio tūris turėtų būti apie 2 litrai per dieną.
2 žingsnis
Mėsa turi būti dietinė, todėl rekomenduojama: kalakutiena, triušiena, neriebi jautiena, taip pat upių žuvis. Šiuos produktus geriau garinti arba virti. Galite pridėti įvairių mėsos kukulių ir kotletų, kurie pasirodys labai sultingi, jei į juos pridėsite leidžiamas daržoves.
3 žingsnis
Daržovės: burokėliai (kurie padeda nuo vidurių užkietėjimo ir mamai), morkos, šiek tiek bulvių, cukinijos, žaliosios paprikos, salierai, baklažanai, svogūnai (kaip virto maisto dalis). Daržovės vartojamos saikingai, o pirmuoju šėrimo etapu jos nėra žalios. Būtina neįtraukti: kopūstų, grybų, visų ankštinių augalų, kukurūzų, agurkų, taip yra dėl padidėjusio šių produktų gebėjimo sukelti kūdikio pilvo pūtimą.
4 žingsnis
Vaisiai: bananai ir kepti obuoliai. Neeksperimentuokite su egzotiškais vaisiais, kurie gali tapti stipriais alergenais (mangai, avokadai, pomelai, greipfrutai, kivi ir net mandarinai bei apelsinai).
5 žingsnis
Kepimas ir duona: saldumynams leidžiama naudoti zefyrus, zefyrus, marmeladą, sausus sausainius. Maždaug nuo trijų mėnesių galite naudoti įprastą sausainį su obuoliais (charlotte), bet jei kūdikis nėra alergiškas kiaušiniams. Geriau naudoti duoną iš rupių miltų, taip pat vakarykštę, kurioje mielių veikimas sustojo.
6 žingsnis
Javai: valgyk košę! Grikiai ir avižiniai dribsniai yra labai naudingi.
7 žingsnis
Pieno produktai: tik sūris (kietos veislės) ir sviestas. Nepatartina vartoti likusių pieno produktų ar labai atsargiai, nes jie gali išprovokuoti laktozės trūkumą. Stenkitės nevalgyti maisto produktų, kurie gali sukelti alergiją: šokolado, kakavos, medaus, kiaušinių, riešutų, rūkytos mėsos, ryškiai raudonos ir oranžinės spalvos vaisių ir uogų, marinatų, riebios žuvies, stiprių sultinių, kepto maisto ir konservų. Maitinančios motinos mitybos taisyklių laikymasis padės sumažinti kūdikio dieglių ir meteorizmo pasireiškimą.
