Visi mitybos specialistai vieningai sako: pusryčiai yra būtini, o pusryčiai tuo pačiu metu turėtų būti sveiki, skanūs ir maistingi. Bet ką daryti, jei ryte visai nenorite stovėti prie viryklės? Yra išeitis: pasigaminkite maistingą kokteilį. Žinodami keletą paprastų receptų, galite ne tik prisotinti kūną ir suderinti jį su darbine nuotaika, bet ir sutaupyti laisvo laiko.
Tai būtina
- - maišytuvas
- - bananai 3 vnt.
- - kivi 2 vnt.
- - grietinėlė 250 ml.
- - kakava 3 valg. l.
- - cinamonas (žiupsnelis)
- - maltas muskatas (žiupsnelis)
- - morkos 1 vnt.
- - žalias „Granny Smith“veislės obuolys 1 vnt.
- - oranžinė 1 vnt.
- - apelsinų sultys 300 ml.
- - muslis 3 valg. l.
- - kriaušė 1 vnt.
- - braškės 10 uogų
- - mėlynės 10 uogų
- - vanilinas
Nurodymai
1 žingsnis
Šokoladinė nuotaika. Nulupkite bananą, supjaustykite griežinėliais ir lengvai užšaldykite šaldytuve. Maišytuve sumaišykite bananą, grietinėlę ir kakavą. Įberkite žiupsnelį cinamono ir muskato ir vėl išmaišykite.
2 žingsnis
Vasaros skonis. Sutarkuokite nuluptas morkas ir žalią obuolį. Nulupkite apelsiną (arba mandariną) ir supjaustykite mažais gabalėliais. Viską sumaišykite maišytuve iki košės, užpilkite apelsinų sultimis ir vėl išmaišykite.
3 žingsnis
Blende jogurtas. Nulupkite bananą ir kivi, supjaustykite juos mažais gabalėliais, suberkite į maišytuvą, užpilkite grietinėle ir išmaišykite. Kivi rūgštis leidžia jaustis lyg geriant jogurtą.
4 žingsnis
Javų nauda. Maišytuve sumaišykite smulkiai supjaustytą kriaušę, bananą, grietinėlę ir 3 šaukštus musli. Vietoj musli galite naudoti greitai paruošiamus avižinius dribsnius. Norėdami tai padaryti, jie turi būti sutrinti iki miltelių būsenos.
5 žingsnis
Uogų bučinys. Mėlynes ir braškes atitirpinkite, uogas sutrinkite šaukštu iki tyrės. Įpilkite žiupsnelį vanilino ir sumaišykite pieną ar grietinėlę.
