Cukraus vartojimas yra svarbiausia ir didžiulė kliūtis lieknai figūrai ir sveikatai. Cukraus turintis maistas kalorijų kiekį dietoje padidina mažiausiai 40% ir taip prisideda prie svorio augimo.
Tai būtina
- - pipirmėčių aliejus
- - pipirmėčių (džiovintų)
- - sviestas 60 g
- - kakavos milteliai 200 g
- - daiginti grūdai
- - varškė
- - kiaušiniai
Nurodymai
1 žingsnis
Taigi, kaip cukrus veikia kūno organus ir sistemas.
2 žingsnis
Kad pasisavintų maiste esantį cukrų, organizmas išeikvoja kalcio atsargas. Taigi kaulai susilpnėja, o tai kelia grėsmę kaulų osteoporozės vystymuisi.
3 žingsnis
Cukrus skaido kolageną ir elastiną, todėl oda tampa suglebusi ir trūksta turgoro. Šis procesas vadinamas kolageno glikacija. Glikavimas yra gliukozės (cukraus) prisijungimas prie baltymų (kolageno), dėl kurio kolageno skaidulos tampa standžios ir nelanksčios, o oda praranda elastingumą ir raukšles.
4 žingsnis
Cukrus ardo dantų emalį, nes padidina rūgštingumą burnoje. Didelio rūgštingumo sąlygomis patogeninės bakterijos greitai dauginasi.
5 žingsnis
Padidėjęs cukraus vartojimas sukelia atsparumą insulinui - organizmo būklę, kai ląstelės negali absorbuoti gaunamos gliukozės, o tai reiškia, kad joms trūksta mitybos. Be to, absoliučiai visos ląstelės - širdis, smegenys, raumenys.
6 žingsnis
Cukraus kiekio kraujyje padidėjimas sukelia nuolatinį nuovargį ir nereikalingą dirginimą. Suvartojus cukraus turinčio produkto, smarkiai padidėja cukraus kiekis kraujyje, padidėja energija ir gera nuotaika. Po pusvalandžio cukraus lygis taip pat smarkiai sumažėja, atsiranda nuovargio ir alkio jausmas. Tai yra, jei valgysite šokolado plytelę, apsirūpinsite papildomomis kalorijomis ir automatiškai padidinsite per dieną suvalgytą kiekį. Galų gale, po cukraus šuolio, turėsite atsigaivinti kažkuo kitu, kad jūsų kūnas būtų veikiamas.
7 žingsnis
Norėdami išlaikyti grožį ir lieknumą, turėtumėte sumažinti rafinuoto cukraus naudojimą ir, idealiu atveju, visiškai atsisakyti maisto, kuriame yra cukraus.
8 žingsnis
Kaip tai padaryti greitai:
9 žingsnis
Naudokite pipirmėčių aliejų kaip aromatinės lempos užpildą. Per dieną galite reguliariai įlašinti porą lašų į riešą. Mėtų kvapas sumažina apetitą, nes jis veikia smegenų centrą, atsakingą už sotumo jausmą.
10 žingsnis
Gerkite mėtų arbatą, nebent turite jos sveikatos sutrikimų. Mėtų arbata mažina alkį, gerina nuotaiką, joje yra fitoestrogenų, kurie turi atjauninamąjį poveikį.
11 žingsnis
Jei mėgstate šokoladą, saldųjį šokoladą pakeiskite karčiuoju, tada karčiuoju be cukraus, tada naminiu kakavos šokoladu. Norint gaminti šokoladą namuose, jums reikės 60 g sviesto ir 200 g netirpių kakavos miltelių be pridėto cukraus. Vandens vonelėje ištirpinkite sviestą ir maišydami supilkite kakavą. Maišykite, kol mišinys taps lygus (galite įpilti šiek tiek vandens, jei mišinys per tirštas). Tada supilkite šokoladą į formas ir atvėsinkite. Į formas galite įdėti saldžių džiovintų vaisių ir užpilti šokoladu - gausite skanų ir sveiką desertą visai šeimai.
12 žingsnis
Palaipsniui pratinkite save prie tinkamų desertų - vaisių patiekalų ir vaisių salotų su varškės padažu. Pašalinę desertus su rafinuotu cukrumi, dietos kalorijų kiekį sumažinsite 40%. Taigi, jūs ne tik pagerinsite savo kūną, bet ir sumažinsite svorį.
13 žingsnis
Pusryčiams valgykite varškę, kiaušinius, daigintus grūdus. Baltymų pusryčiai padės išvengti dramatiško cukraus kiekio kraujyje sumažėjimo ir nenorėsite valgyti kažko nesveiko iki kito valgio.
14 žingsnis
Išsimiegokite pakankamai (mažiausiai nuo 7 iki 8 valandų). Miego trūkumas priverčia kūną ieškoti išteklių kitur. Tas šaltinis yra maisto produktai, sukeliantys cukraus kiekio kraujyje padidėjimą - sausainiai, saldainiai ir kiti maisto produktai, kuriuose yra cukraus.
