Kalbama ne apie tikrą alkį, kai organizmui reikia dar vieno valgio, bet apie įsivaizduojamą alkį - šiuo atveju norisi tiesiog suvalgyti ką nors skanaus. Taigi, kaip elgtis su šiuo įkyriu pojūčiu?
Nurodymai
1 žingsnis
Išgerkite stiklinę vandens
Lengviausias būdas apgauti skrandį - išgerti pusę ar visą stiklinę vandens. Beje, šią techniką plačiai naudoja jogai. Jei išgėrus skysčio norisi valgyti daug mažiau, tai pietų laikas dar neatėjo.
2 žingsnis
Išsimaudykite
Šilta vonia gali padėti atsipalaiduoti, o tai savo ruožtu sumažina apetitą ir atitraukia nuo įkyrių minčių apie maistą.
3 žingsnis
Atlikite savo pratimus
Paprastas apšilimas ir keli pratimai gali labai trukdyti. Tai taip pat apima įtampą sporto salėje.
4 žingsnis
Išsivalyk dantis
Kartais didžiulis noras ką nors suvalgyti gali visiškai atbaidyti mėtinį dantų pastos skonį burnoje.
5 žingsnis
Valgykite pagal grafiką
Jei valgote mažus patiekalus kas 2–3 valandas 5 kartus per dieną, tai obsesinio alkio tikimybė žymiai sumažėja.
6 žingsnis
Sotus pusryčiai
Negalima praleisti ryto valgio. Pusryčiai turėtų sudaryti maždaug 1/3 suvartojamos dienos kalorijų, būti skanūs ir maistingi. Tuo pat metu kumpio sumuštiniai ar omletas pusryčiams yra daug geriau nei neriebus jogurtas, kuris jūsų netenkins.
7 žingsnis
Užkandis teisus
Žinodami, kad turite užkandžių silpnybę, virtuvėje būtinai laikykite sveikus produktus: šviežius vaisius, uogas, fitneso duoną iš rupių miltų, neriebų natūralų jogurtą.
8 žingsnis
Susirask sau hobį
Ne paslaptis, kad įdomi veikla puikiai atitraukia mintis apie maistą - tai gali būti rankdarbiai, piešimas ar galvosūkių surinkimas.
