Kova su alkiu, metant svorį, yra didelė klaidinga nuomonė. Alkis įspėja, kad organizmo atsargos yra išeikvotos ir reikalinga energija. Todėl, norint išvengti sutrikimų kovojant su antsvoriu, reikia valgyti. Tačiau viena iš svarbių sąlygų: valgykite mažiau nei išleidžiate.
Sureguliuokite maitinimą
Stiprus alkis vakare yra nepakankamos mitybos dienos pasekmė. Lengvi pusryčiai, nesaldus jogurtas pietums ir kavos puodelis užkandžiams nėra stipri valia. Tokio menko maisto diena neišvengiamai sukels persivalgymą vakare. Turėtumėte valgyti tolygiai ir reguliariai. Per pusryčius pirmenybę teikite košėms. Užkandžiai (pietūs) ir pietūs turėtų būti tokie pat patenkinti. Iki 16 val. Turėtumėte suvartoti apie 60% dienos raciono. Sveika vakarieniauti su mėsa ar jūros gėrybėmis su daržovėmis. Jei einate miegoti vėlai, tuomet galite išgerti stiklinę kefyro. Bet kokiu atveju paskutinis valgymas turėtų būti 1,5-2 valandos prieš miegą.
Žinoma, kiekvieno dieta bus labai individuali. Pagrindinis dalykas yra paskirstyti dienos kalorijų kiekį. Lengvas alkis vakare yra visiškai priimtinas.
Mažiau kalorijų, bet daugiau maisto
Kūno prisotinimas pirmiausia atsiranda dėl maisto kiekio. Paprastai tuo pačiu maisto kiekiu kalorijų skaičius skiriasi. Todėl į savo racioną turėtumėte įtraukti kuo daugiau daržovių. Be to, daržovių angliavandeniai absorbuojami lėčiau, gliukozė į kraują patenka palaipsniui, todėl alkio jausmas greitai neatsiranda.
Nesinervinkite
Daugelis žmonių valgo stresą. Maistas tampa raminamuoju. Kad taip neatsitiktų, pakeiskite reakciją į stresą. Jei jaučiate, kad jus traukia šaldytuvas, pakeiskite savo dėmesį. Jūs esate namuose, tada apsirenkite ir eikite į lauką. Biure atlikite apšilimą. Kraštutiniu atveju kramtykite gumą. Fizinis aktyvumas ar monotoniškas judesys malšina stresą, o mintis apie maistą nebėra tokia erzina.
Gerk vandenį
Žmogus yra 70% vandens, todėl mums reikia vandens. Tačiau ne visada žinome, kada papildyti atsargas. Dėl to galite supainioti troškulio jausmą su alkio jausmu. Be kita ko, kūno dehidrataciją lydi ir bloga sveikata. Kad taip neatsitiktų, dienos metu mažais gurkšneliais turėtumėte išgerti vidutiniškai 1,5 litro vandens. Taip pat vanduo padeda pradėti medžiagų apykaitos procesus organizme, kad nebūtų vidurių užkietėjimo ir oda neprarastų sveikos išvaizdos.
Miegok pakankamai
Ilgai trunkantis „miego trūkumas“gali sutrikdyti hormonų - grelino, leptino ir melatonino - darbą. Miego trūkumas šiuos hormonus veikia lygiai taip pat, kaip ir maisto trūkumas. Kūnas patiria stresą ir, tik tuo atveju, pradeda riebalų kaupimosi procesą. Kad riebalai būtų greičiau kaupiami, grelinas ir leptinas pažadina apetitą. Melatonino kiekis sumažėja, o žmogus pagerėja. Todėl pilnas miegas, trunkantis 7–8 valandas, prisideda ne tik prie geros sveikatos, bet ir dėl svorio.
