Renkantis tinkamą dietą, visada turėtumėte sutelkti dėmesį į du svarbius kriterijus. Pirma, dieta turėtų atitikti jūsų skonį, nes norint numesti svorį nepakanka, vis tiek reikia išlaikyti rezultatą, o tai priklauso nuo tolesnio valgymo stiliaus, kurio laikysitės numesdami svorį. Antra, dieta turi būti fiziologinė, tai yra svorio metimo pagal konkretų metodą principas negali prieštarauti fiziologiniams ir biocheminiams kūno procesams.
Nurodymai
1 žingsnis
Jei viskas yra daugiau ar mažiau aišku pagal pirmąjį kriterijų, tada daug sunkiau susitvarkyti su antruoju. Pavyzdžiui, yra užduotis numesti svorį 10 kg. Daroma prielaida, kad norite numesti 10 kg riebalų, tačiau iš tikrųjų, metant svorį, prarasite didelę raumenų masės dalį. Tokio rezultato reikėtų tikėtis po populiarios grikių dietos, skirtos lieknėti: svoris sumažėjo, tačiau susikaupę riebalai lieka vietoje, o oda prarado elastingumą.
2 žingsnis
Atskirai būtina apsistoti prie atskiros mitybos metodo, kuris taip pat nėra fiziologinis ir, tiesą sakant, yra emocinio streso (įpratimo prie specialios dietos forma) derinys su labai aktyvaus požiūrio imitacija. svorio metimui (reikia teisingai paskirstyti produktus pagal komponentus, išmokti lentelių derinių).
3 žingsnis
Atskiras maistas svorio metimui yra dieta, skirta svorio metimui ir sveikatos gerinimui, sukurta XX amžiaus pradžioje. Ši technika remiasi teorija, kad skirtingų rūšių maistui reikalingos specialios sąlygos virškinti ir įsisavinti. Todėl nerekomenduojama maišyti skirtingų makroelementų to paties valgio metu. Pavyzdžiui, baltymų negalima valgyti su angliavandeniais. Riebalų nereikia maišyti su baltymais, taip pat nerekomenduojama derinti dviejų skirtingų rūšių baltymų (pavyzdžiui, varškės ir mėsos). Jei maišote nesuderinamus maisto produktus, jie nėra tinkamai virškinami, todėl žarnyne prasideda fermentacijos, irimo, dujų susidarymo procesai, sutrinka medžiagų apykaita. Šią, regis, liekną teoriją sukūrė chirurgas ir natūropatas kartu su bendraautoriais. Ji susilaukė didelio populiarumo, nepaisant to, kad ji visiškai nėra fiziologinė ir neatsižvelgiama į biocheminius procesus, vykstančius žmogaus organizme virškinant maistą.
4 žingsnis
Į organizmą patekę makroelementai (baltymai, riebalai ir angliavandeniai) yra virškinami kasos išskiriamų fermentų pagalba. Šie fermentai išsiskiria tuo pačiu metu vienodu kiekiu, todėl visiškai nėra prasmės baltymus valgyti atskirai nuo riebalų. Jei valgysite mėsą, keptą su sūriu, kasa išskirs fermentus, kad suskaidytų mėsą (baltymus) ir sūrį (baltymus ir riebalus). Jei valgysite virtą liesą mėsą, kasa vis tiek išskirs fermentus mėsai (baltymams) ir riebalams ir net angliavandeniams, kurių nevalgysite. Žmogaus kūnas yra pritaikytas virškinti įvairų maistą įvairiais deriniais ir jam nereikia dalyti maisto.
5 žingsnis
Čia verta paminėti, kad sveikame kūne fermentai visada išsiskiria tokiu pačiu kiekiu, todėl prasminga valgyti maistą mažomis porcijomis, nes su maisto pertekliumi liks nesuvirškintos dalys (jiems nepakaks paskirti fermentai). Atskiras valgymas gali padėti numesti svorį ir pagerinti sveikatą, tačiau visai ne dėl kruopštaus maisto atskyrimo ir maisto derinimo stalų. Laikydamasis atskiros dietos, žmogus pradeda geriau kontroliuoti suvalgytą kiekį, dietą, todėl dietos kalorijų kiekis mažėja, o antsvoris pradeda mažėti. Bet valgant atskirai, neatsižvelgiama į baltymų, riebalų ir angliavandenių procentinę dalį maiste. Laikantis nesubalansuotos dietos, sumažės raumenų masė, sumažės odos turgoras, pablogės atmintis ir nuotaika.
6 žingsnis
Dietas rinkitės atsižvelgdami į fiziologinius procesus, tik jie gali prisidėti prie tinkamo svorio metimo ir kūno gijimo.
