Svarbi regėjimo palaikymo ir akių funkcijų palaikymo sąlyga yra tinkama mityba. Yra pakankamai produktų, kurių reguliarus vartojimas labai veikia žmogaus regėjimo būseną.
Pagrindinė dienos raciono dalis turėtų būti augalinis maistas.
Morkos yra labai naudingos, jose gausu vitamino A, beta-karotino, būtinų akių sveikatai palaikyti, taip pat jodo, kalcio, magnio, geležies, fosforo, kurie tiesiogiai pagerina regėjimo funkciją ir palaiko naujų formų augimą bei susidarymą. ląstelių. Pageidautina jį vartoti šviežią, iš šios daržovės gaminant salotas ar sultis.
Vitaminą A ir beta-karotiną, sąveikaujant su riebalais, yra daug lengviau skaidyti, todėl naudinga salotas pagardinti grietine ar augaliniu aliejumi, o į gėrimus įpilti nedidelį kiekį grietinėlės.
Mėlynėse taip pat yra didžiulis vitamino A, geležies, seleno, mangano, cinko kiekis, kurie kartu sulėtina regėjimo sutrikimus, susijusius su amžiumi, pagerina akių audinių aprūpinimą krauju ir padidina regėjimo aštrumą. Uogos yra naudingos tiek šviežios, tiek šaldytos, tiek virtos. Vitaminines arbatas galima gaminti iš džiovintų vaisių, o konservus, uogienes ir kompotus - iš šviežių vaisių. Labai efektyvu į akis lašinti mėlynių tirpalą, susidedantį iš poros lašų virinto vandens ir vieno lašo uogų sulčių. Toks gydymo kursas, derinamas su akių gimnastika ir atliekamas savaitę, padės sumažinti uždegimą ir atstatyti regėjimą 30–40 proc., Taip pat užkirsti kelią įvairių akių ligų, pavyzdžiui, glaukomos ir kataraktos, vystymuisi.
Abrikosai ir džiovinti abrikosai yra būtini tiems, kurie blogai mato vakare. Šiame vaisiuje yra daug antioksidanto beta-karotino, kuris gali padėti sumažinti naktinio matymo problemas. Be to, vaisiuose yra daug vitaminų A, B, C, E, P, skaidulų ir fosforo, kurie yra labai naudingi stiprinant akių indus. Valgykite šviežius abrikosus arba sirupų, konservų ir uogienių pavidalu.
Vaisiai, kuriuose yra didelis kiekis vitamino C, pavyzdžiui, apelsinai, greipfrutai, citrinos, mandarinai, gerina regėjimą, stiprina akių kraujagysles, normalizuoja kraujotaką, padeda sumažinti daugelio akių ligų išsivystymo riziką. Kasdien pusryčiams suvalgykite stiklinę šviežiai pagamintų citrusinių vaisių sulčių. Taip pat naudinga į salotas ir kitus patiekalus įpilti citrinos sulčių.
Burokėliuose gausu vitaminų B, E, C, U, taip pat natrio, cinko, mangano, fosforo, jodo, folio rūgšties. Visos šios medžiagos pagerina regėjimo aštrumą, pašalina akių nuovargį. Daržovė naudinga tiek šviežia, tiek virta.
Švieži krapų, petražolių, salierų, kalendros, žalumynų ir špinatų žalumynai, turintys daug zeaksantino ir liuteino, apsaugo tinklainę nuo su amžiumi susijusių pažeidimų, apsaugo nuo kataraktos atsiradimo ir normalizuoja akispūdį.. Špinatus sudarantys elementai užkerta kelią ankstyvam akių senėjimui ir tinklainės degeneracijai. Į sriubas, salotas įpilkite žolelių, iš jų sultis galima įdėti į kitus daržovių gėrimus.
Juodasis šokoladas, riešutai, sėklos, medus ir ankštiniai augalai yra labai svarbūs regos gerinimo programoje.
Norėdami pagerinti ir atkurti regėjimą, į savo meniu turite įtraukti kitus sveikus maisto produktus. Pavyzdžiui, riebalų rūgštys vaidina labai svarbų vaidmenį užkertant kelią ir sulėtinant akių ligų vystymąsi. Jie palaiko ląstelių membranas struktūriniu lygiu. Pagrindinis riebalų rūgščių šaltinis yra jūrų žuvys. Tai lašiša, skumbrė, sardinė, tunas, silkė ir menkė. Baltymų, kurie yra jų sudedamoji dalis, dėka sustiprėja akių raumenys ir pagerėja kraujagyslių veikla.
Sergant akių negalavimais, naudinga kartą per metus gydytis žuvų taukais.
Be vertingų vitaminų ir baltymų, vištienos kiaušiniuose yra liuteino, kuris apsaugo regos nervą ir apsaugo nuo kataraktos vystymosi.
Jautienoje yra baltymų, vitaminų B, C, A, PP ir mikroelementų, būtinų normaliam regėjimui palaikyti, pavyzdžiui, kalio, kalcio, cinko. Jautienos mėsa pagerina kraujodaros sistemos veiklą ir pagerina regėjimo aštrumą. Jame taip pat yra seleno, kurio trūkumas lemia kataraktos atsiradimą ir su amžiumi susijusią akies tinklainės degeneraciją, kuri nėra gydoma.
Piene ir fermentuotuose pieno produktuose (kefyras, jogurtas, varškė, grietinė, fermentuotas keptas pienas) yra daug vitamino D, B2, kalcio. Jie pagerina regėjimą tamsoje ir prisideda prie ryškesnio spalvų suvokimo. Be to, jie apsaugo tinklainę nuo ultravioletinių spindulių ir lęšiuko drumstumo.
