Paskelbus negailestingą kovą dėl kiekvieno papildomo kilogramo, griežtai stebimas maisto kalorijų kiekis. Tačiau norint išvengti depresijos apribojimo, kartais galite pasilepinti kuo nors saldžiu. Gerai, kad yra maisto produktų, kurie pagerins jūsų nuotaiką ir neprivers viršyti dienos kalorijų, kurių laikotės taip griežtai.
Vaisių ir uogų saldumynai
Kalorijų skaičius konkrečiame produkte priklauso nuo to, kiek jame yra cukraus ir riebalų. Jei kontroliuojate dienos kalorijų kiekį, rinkitės saldumynus, kuriuose nėra pakankamai abiejų, vien tai gali sumažinti energijos vertę perpus. Tačiau geriausia rinktis tuos saldumynus, kurie gaminami iš vaisių ir uogų, sumažinant cukraus kiekį dėl juose esančios natūralios fruktozės.
Fruktozės yra džiovintuose vaisiuose ir saulėje džiovintuose vaisiuose, juose iš viso nėra riebalų, todėl kalorijų yra mažai. Taigi, 100 gramų razinų yra 279, obuolių - 273, džiovintų abrikosų - 272, abrikosų - 278, kriaušių - 246, persikų - 275, vyšnių - 292, džiovintų slyvų - 264 kcal. Nepaisant mažo kaloringumo, džiovintų vaisių vartojimas vis tiek turėtų būti ribojamas iki 50 gramų per dieną.
Džemai ir uogienės, pagamintos be pridėtinio cukraus, taip pat bus paguoda tiems, kurie turi smaližių.
Vaisių ir uogų sulčių pagrindu gaminami tokie saldumynai kaip marmeladas, zefyrai ir zefyrai. Dėl juose esančio cukraus kalorijų kiekis yra didesnis nei džiovintų vaisių, tačiau tai neturės įtakos jūsų figūrai, nes juose nėra riebalų. Marmelado sudėtyje yra daug pektino, kuriame yra maistinių skaidulų, kurios yra naudingos odai, jos pašalina toksinus ir toksinus iš organizmo, padeda sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje. Pastilėse ir zefyruose yra daug geležies, fosforo ir baltymų, kurie yra būtini raumenų audiniui.
Saldžiose, bet nekaloringose drebučiuose ir pudinguose, kurių pagrindas yra natūralios sultys, yra želatinos arba agaro-agaro ir to paties pektino, kuris pagreitina virškinimą. Mažai riebalų turintys pieniški ir jogurto pudingai taip pat yra skanūs ir sveiki, nes yra būtino kalcio šaltinis. Nors juose yra apie 5% riebalų, jų kalorijų kiekis yra apie 150-200 kcal.
Tai yra mažai kalorijų ir saldus
Yra ir kitų saldžių maisto produktų, kuriuose yra mažai kalorijų. Namuose galite pasigaminti ledų ir nugriebti pieno kokteilius. Į jas galite įdėti šaldytų uogų arba papuošti šviežių vaisių pleištais.
Gerkite arbatą su medumi, tai yra dietinis produktas. Joje yra 327 kcal, tačiau tai ne riebalai ar cukrus, o gliukozė, kurią organizmas visiškai absorbuoja ir kuri nėra nusėdusi ant šonų riebalų ląstelių pavidalu.
Norėdami išsaugoti visas naudingas medaus savybes, nešildykite jo iki aukštesnės nei 40 ° C temperatūros.
Riebaluose yra juodo šokolado, kurio kakavos kiekis yra didesnis nei 80%, tačiau kartą per dieną suvalgytas 10 gramų gabalas nepakenks jūsų figūrai, tačiau jis jus nudžiugins ir pridės organizmui antioksidantų, kurie sulėtina senėjimą. vėžinių ląstelių susidarymą.
