Sveika mityba turi teigiamą poveikį organizmo imuninei sistemai ir padeda kovoti su įvairiomis infekcijomis bei ligomis. Sveika mityba teigiamai veikia nuotaiką ir padeda įveikti stresą. Stiprinkite savo kūną ir padidinkite jo atsparumą reguliariai vartodami sveiką maistą.
Nurodymai
1 žingsnis
Moliuskai ir jūrų žuvys yra pakraunamos selenu, kuris padeda padidinti citokinų ir baltymų, dalyvaujančių organizmo gynyboje, gamybą.
2 žingsnis
Natūraliame jogurte yra gyvų lakto kultūrų ir bifidobakterijų, kurios kovoja su kenksmingomis bakterijomis, sukeliančiomis įvairias ligas.
3 žingsnis
Žalioji arbata yra puikus L-teanino, amino rūgšties, paverčiančios arbatą galingu priešinfekciniu agentu, šaltinis. Žaliosios arbatos katechinai turi priešuždegiminį poveikį. Be to, žalioji arbata padeda padidinti medžiagų apykaitą.
4 žingsnis
Vieni geriausių vitamino C šaltinių yra kivi ir apelsinai. Vitaminas C padidina antikūnų, kovojančių su infekcija, gamybą ir padidina interferono kiekį, kuris neleidžia patekti į virusus.
5 žingsnis
Česnakai yra stiprus imuninės sistemos stiprintuvas. Tai stimuliuoja su infekcija kovojančių baltųjų ląstelių dauginimąsi ir padidina antikūnų aktyvumą. Česnake taip pat yra antioksidantų, kurie sumažina laisvųjų radikalų kiekį kraujyje.
6 žingsnis
Morkose gausu fitonutrientų, kurie turi priešuždegiminį ir priešnavikinį poveikį. Beta-karotinas padidina antikūnų kiekį kovojant su infekcija, taip pat padidina kūno ląstelių gebėjimą kovoti su vėžiu.
7 žingsnis
Špinatuose gausu antioksidantų, kurie padeda stiprinti imuninę sistemą ir apsaugo organizmą nuo laisvųjų radikalų.
8 žingsnis
Grybuose yra beta-gliukanų, kurie padeda išvengti infekcijų ir stiprina imuninę sistemą. Tyrimai parodė, kad grybai skatina baltųjų kraujo kūnelių gamybą ir aktyvumą.
9 žingsnis
Lašišoje yra omega-3 riebalų rūgščių, kurios aktyvina fagocitus, kad efektyviau kovotų su infekcija. Omega-3 taip pat padeda kovoti su uždegimu.
10 žingsnis
Brokoliai yra galingas gliukozinolatų ir fitonutrientų šaltinis, turintis priešvėžinį poveikį ir stimuliuojantis natūralią organizmo apsaugą.
