Vidutiniškai suaugęs žmogus kasdien netenka 2–2,5 litro vandens. Esant rimtam fiziniam krūviui, taip pat esant dideliam karščiui, jo kiekis gali padidėti iki 10 litrų. Šie natūralūs nuostoliai turi būti kompensuojami laiku, tačiau išgerti 2–2,5 litro skysčio visiškai nereikia. Kiek iš tikrųjų turėtumėte išgerti?
Kiek reikėtų gerti?
Daugumoje maisto produktų yra vandens, kai kuriuose vaisiuose ir daržovėse net 90%. Dėl to žmogus su maistu per dieną gauna 600–800 g skysčio. Be to, pačiame kūne dėl įvairių procesų taip pat susidaro apie 300 g vandens. Taigi liko tik 1,5 litro skysčio, kurį reikia kompensuoti, ir tai galima padaryti ne tik su gėrimais, bet ir su kitu skystu maistu, pavyzdžiui, sriubomis.
Kaip turėtum gerti?
Idealiu atveju vanduo turėtų patekti į kūną tolygiai, pavyzdžiui, 200-250 ml kiekvieno valgio metu (penkis kartus per dieną).
Kas blogiau: perteklius ar trūkumas?
Trūkstant skysčių organizme, pirmiausia sutirštėja kraujas, blogėja smegenų funkcija, sunkiai veikia ir inkstai. Dėl skysčių pertekliaus dėl padidėjusio kraujo kiekio padidėja inkstų ir širdies apkrova. Iš to galime daryti išvadą, kad vandens perteklius ir trūkumas organizme yra nepageidaujamos būklės, kurių geriausia išvengti.
Kaip tinkamai numalšinti troškulį?
Čia reikia nepamiršti, kad troškulio malšinimo jausmas visada šiek tiek vėluoja, todėl dažnai susidaro tokia situacija, kad mes geriame ir negalime prisigerti. Todėl, jei esate labai ištroškęs, turite išgerti šiek tiek, daugiausia po vieną stiklinę. Po 15 minučių, jei troškulys išlieka, galite gerti daugiau.
Ką geriau gerti esant dideliam karščiui?
Geriausias variantas šiuo atveju būtų stalo mineralinis vanduo, galbūt net gazuotas. Bet kokiu atveju joje turėtų būti tam tikras druskų kiekis, nes esant dideliam karščiui kūnas jaučia druskos alkį.
Kaip sužinoti, ar jūsų organizmui trūksta skysčių?
Lengviausias būdas tai nustatyti yra šlapimo atspalvis - sodri geltona spalva rodo aiškų skysčių trūkumą. Be to, kuo tamsesnis šlapimas, tuo stipresnė dehidracija šiuo metu. Priešingai, šviesus atspalvis rodo pakankamą drėkinimą.
