Subalansuota, sveika mityba leidžia žmogui išlaikyti sveikatą, gyvybingumą, energingumą ir gerą nuotaiką. Norėdami tai padaryti, turite žinoti tik keletą paprastų taisyklių.
Taisyklė 1. Per dieną reikia išgerti vidutiniškai 15, -2 litrus vandens. Mineralinis vanduo yra tinkamas gėrimas. Joje gausu organizmui reikalingų mineralinių elementų. Geriau atsisakyti gazuotų ir alkoholinių gėrimų naudojimo, kraštutiniais atvejais, siekiant sumažinti jų naudojimą iki minimumo.
Ryte nevalgius rekomenduojama išgerti stiklinę vandens, pageidautina, kad vanduo nebūtų šaltas. Tai yra šiltas vanduo, kuris priverčia žarnyną dirbti. Dėl skysčių trūkumo organizmas dažnai patenka į pavojingiausius sutrikimus, tokius kaip aukštas kraujospūdis, širdies ir kraujagyslių ligos, lėtinis nuovargis, apatija, bloga veido ir kūno odos būklė.
2 taisyklė. Atminkite, kad tinkama mityba yra įprasta mityba. Pasak daugelio dietologų, dienos racioną reikėtų suskirstyti į 5 patiekalus. Yra 6 maisto grupės:
- riebalai
- baltymai
- mineralai
- angliavandeniai
- vitaminai
- vandens.
Nėra vieno unikalaus produkto, kuris aprūpintų organizmą visais naudingais elementais, kurių trūksta sklandžiam žarnyno funkcionavimui. Stabilų viso organizmo funkcionavimą užtikrins tik kiekvienos produktų grupės proporcijų laikymasis.
3 taisyklė. Padarykite taisyklę jokiu būdu nepersivalgyti. Treniruokis palikti valgio stalą šiek tiek alkaną. Juk sotumo jausmas atsiranda po 20 minučių.
4 taisyklė. Svarbu suprasti, koks stiprus pusryčių vaidmuo yra visą dieną, sveiki pusryčiai suteikia mums energijos ir energijos per dieną. Pusryčiams idealiai tiks avižinių dribsnių ar grikių košė, košė su musli, vaisiai, daržovės, šviežiai spaustos sultys.
Taisyklė 5. Būtina įprasti dieną leisti aktyviai, energingai. Nepaisant to, kad energijos sąnaudos kiekvienam žmogui yra individualios, judėk daugiau!
Diena turėtų prasidėti sočiais pusryčiais, tęsti vidutinio kaloringumo pietumis ir baigti dar mažiau kaloringa vakariene nei pietūs. Labai svarbu užkąsti tik tada, kai ima pabusti nedidelis alkio jausmas, ši taisyklė padės nepersivalgyti pagrindinio valgio metu. Iškirpkite cukrų ir sumažinkite druskos kiekį. Valgykite skanų ir gražų maistą. Eksperimentuokite su prieskoniais, jie padeda paįvairinti ir pagerinti maisto skonį, teigiamai veikia apsaugines kūno funkcijas.
Norint pasiekti geriausių rezultatų, sveika ir subalansuota mityba turėtų būti jūsų būdas gyventi visavertį gyvenimą!
