Paprastai biuro darbuotojai paprasčiausiai nespėja paruošti visaverčių užkandžių. Vakare tam nepakanka jėgų, o ryte - laikas. Tačiau šiuolaikiniai mitybos specialistai teigia, kad užkandžiai gali būti ir sveiki, ir greiti. Jums tereikia mokėti pasirinkti produktus ir juos derinti.
Nurodymai
1 žingsnis
Daržovės ir vaisiai yra sveikas užkandis bėgant. Visada galite juos pasiimti su savimi, valgyti bet kada. Tuo pačiu gausite vitaminų porciją, prisotinsite kūną ir nepriaugsite nė gramo antsvorio.
2 žingsnis
Žalios daržovės yra idealios, pavyzdžiui, morkų, pomidorų, agurkų ir kopūstų salotos. Šiose daržovėse yra didžiulis vitaminų kiekis ir minimalus kalorijų kiekis. Todėl juos galima valgyti kelis kartus per dieną.
3 žingsnis
Atsargiai elkitės su kai kuriais vaisiais, pavyzdžiui, persikais ar bananais, nes juose yra daug gliukozės, turinčios įtakos cukraus kiekiui kraujyje.
4 žingsnis
Fermentuotus pieno produktus mitybos specialistai taip pat rekomenduoja užkandžiauti. Be alkio malšinimo, toks maistas prisotins kūną baltymais ir kalciu, o tai naudinga griaučių sistemai. Tačiau yra viena taisyklė: geriau nevartoti maisto, kuriame yra didelis riebalų procentas.
5 žingsnis
Su riešutais, taip pat su bananais turėtumėte būti atsargūs. Nepaisant viso jų naudingumo, riešutai turi labai daug kalorijų. Vienam asmeniui priimtinas maksimalus kiekis - ne daugiau kaip dvidešimt vienetų per dieną.
6 žingsnis
Jei norite saldumynų, galite apsiriboti barais su džiovintais vaisiais. Pagrindinė sąlyga yra gaminio natūralumas. Šiame užkandyje nėra daug cukraus ir gausu skaidulų, kurios prisotins kūną. Vienoje juostoje yra apie du šimtai kalorijų.
7 žingsnis
Greitas avižiniai dribsniai taip pat yra geras užkandis. Tokiu atveju geriau rinktis įprastą, su minimaliu priedų kiekiu. Košės teigiamai veikia širdį ir mažina cholesterolio kiekį kraujyje. Vienoje tokioje porcijoje yra maždaug 100 kalorijų.
8 žingsnis
Sumuštiniams nėra jokių specialių apribojimų, tik jį turėtų sudaryti viso grūdo duona, o kaip įdarą galite naudoti vištieną, daržoves, žuvį ir neriebų sūrį. Kukurūzų tortilijos, kurios gali būti naudojamos kaip alternatyva duonai. Jie greitai prisotina kūną, yra daug skaidulų ir beveik neturi kalorijų.
9 žingsnis
Žinoma, galite periodiškai mėgautis žalingais užkandžiais, tačiau neturėtumėte jų apimti, kitaip rizikuojate susirgti sveikatos problemomis.
