Dietos laikymasis yra raktas į stabilų vidaus organų svorį ir sveikatą. Tačiau nedaugeliui žmonių pavyksta maitintis subalansuotai. Norėdami išlaikyti figūrą ir jaustis puikiai, iš anksto apsvarstykite savo užkandžių darbe galimybes.
Pirmiausia reikia išsiaiškinti, kokie užkandžiai turėtų būti darbe. Pirma, juos greitai ir lengvai paruošti. Antra, maistinga. Trečia, mažo kaloringumo, mažo glikemijos indekso energijai duoti, o ne atimti.
Greitų užkandžių veislės
Norint gerai valgyti, reikia valgyti dažnai nedidelius patiekalus. Trys sotūs valgiai turėtų būti patiekiami nuo dviejų iki trijų užkandžių.
Lengviausias būdas palaikyti energijos lygį prieš pietus yra valgyti šviežius vaisius ar daržoves praėjus 2-3 valandoms po pusryčių. Fruktozė maitina smegenis, o skaidulos suteikia sotumo jausmą. Be to, toks maistas gerai virškinamas ryte, o vakare gali sukelti dieglius, pilvo pūtimą ir vidurių pūtimą.
Patenkinti užkandžių variantai yra nesūdyti riešutai ir džiovinti vaisiai. Jie gerai slopina apetitą ilgose pertraukose tarp valgių. Tačiau turėtumėte būti atsargūs - šiuose maisto produktuose yra daug kalorijų, todėl juos reikia valgyti mažomis porcijomis.
Tiems, kurie nėra per daug alkani, galite tiesiog išgerti žaliosios arbatos su medumi arba dviem griežinėliais juodojo šokolado. Toks užkandis teigiamai paveiks tiek našumą, tiek figūrą.
Be to, fermentuoti pieno produktai yra puikus greitas užkandis, kurio nereikia virti. Kefyras, jogurtas, varškė - toks maistas puikiai virškinamas, nesukelia mieguistumo ir gerina virškinimą.
Užkandžiai mėgstantiems gaminti maistą
Jei darbe turite mikrobangų krosnelę ir skrudintuvą, galite paruošti karštų užkandžių vietoje. Pavyzdžiui, išdžiovinę viso grūdo duonos skrebučius, įdėkite pomidorų griežinėlių, žolelių ir grietinėlės sūrio, o tada sumuštinį padėkite į mikrobangų krosnelę 1-2 minutėms, kad sūris ištirptų.
Užkandį galite pasigaminti namuose, bet tada bus šalta. Salotos laikomos vienu sveikiausių užkandžių. Čia galite parodyti savo vaizduotę, sumaišydami kinų kopūstų ar ledkalnio salotas su vyšniniais pomidorais, agurkų juostelėmis ir spalvingais paprikais, patiekalą papildydami kvapiųjų pipirų baziliku, petražolėmis, kalendra, imbieru ir rukola.
Salotų padažą geriausia paruošti iš alyvuogių aliejaus. Taip pat galite naudoti neriebų nesaldų jogurtą ar grietinę. Bet majonezą reikia išmesti. Kad salotos „nesikauptų“, padažą rekomenduojama pasiimti su savimi ir daržoves užpilti prieš pat naudojimą.
Užkandžiai darbe gali būti įvairūs, jei į varškę įdėsite medaus ir grietinės, taip pat prieskoninių žolelių, paprikų ir kitų daržovių. Šis užkandis puikiai tinka norintiems sulieknėti.
