Sėdint prie kompiuterio stalo biure labai sunku išlaikyti gerą fizinę formą. Svoris pradeda stabiliai kilti, net jei valgote tinkamai. Taip yra dėl mažų energijos suvartojimo dienos metu ir nepakankamo fizinio aktyvumo.
Manoma, kad dirbtinis apšvietimas ir monitoriaus mirgėjimas prisideda prie galvos skausmo, nemigos išsivystymo ir padidina apetitą. Nuolat patiriamas stresas organizme gamina hormoną kortizolį, kuris prisideda prie riebalų atsiradimo.
Jodo trūkumas taip pat turi įtakos svorio augimui. Dėl jodo trūkumo medžiagų apykaita sulėtėja ir atsiranda papildomų kilogramų.
Pasinaudokite kiekviena proga išleisti energiją. Tarp užsiėmimų atlikite gimnastiką. Namuose nusiprauskite po kontrastiniu dušu, vonioje su jūros druska ir eteriniais aliejais. Prieskoniai, ypač imbieras ir čili pipirai, gerina medžiagų apykaitą.
Sotūs naminiai pusryčiai neleidžia priaugti papildomų kilogramų. Geriausi pusryčių valgiai: dribsniai, musli, kiaušiniai, sūris, varškė, vaisiai, sėlenų duona.
Dienos metu rekomenduojama valgyti kas 3 valandas mažomis porcijomis (maždaug tiek, kiek tilps į stiklinę). Venkite angliavandenių (kepinių ir sausainių), geriau atsiremti į daržoves, mėsą, žuvį, varškę. Geriau gerti žaliąją arbatą be cukraus.
riešutai, vaisiai ir džiovinti vaisiai.
Ideali dienos dieta už 2000–2500 kalorijų: 25% jų pusryčiams, pietums - 35%, popietės užkandžiams - 15%, vakarienei (likus bent 2 valandoms iki miego) - 25%.
per dieną išgerkite 8-10 stiklinių gryno vandens.
