Daugybė įvairaus amžiaus ir statuso žmonių po gausių šventinių vaišių siekia patys pasirinkti dietą, stengdamiesi kuo greičiau pasiekti sėkmę. Deja, šiuolaikinės dietos turi ir teigiamų, ir neigiamų pusių. Pažvelkime į juos atidžiau …
Pierre'o Ducano dieta
Galbūt tai yra populiariausia dieta šiandien. Paprastai jos principai yra šie:
- Dieta susideda iš IV fazių. Pirmoji fazė vadinama „Ataka“ir jos metu leidžiama vartoti tik baltyminius produktus: žuvį, mėsą, paukštieną (be odos), soją, neriebius pieno produktus. Taip pat dietoje turėtų būti avižų sėlenos - 1, 5 šaukštai. per dieną. Būtinai gerkite pakankamai vandens ir vaikščiokite bent 20 minučių kiekvieną dieną.
- II etapas - „Kruizas“. Jūs pakeisite grynų baltymų dienas su baltymų ir daržovių dienomis. Daržovės neturi būti krakmolingos - cukinijos, baklažanai, pomidorai, agurkai, porai, visokie kopūstai … Bet geriau pamiršti bulves ir ankštinius augalus! Be to, apribokite runkelių ir morkų suvartojimą. Avižų sėlenų norma šiame etape padidinama iki 2 šaukštų. per dieną, ir kiekvieną dieną reikia vaikščioti daugiau nei pusvalandį.
- III etapas - „konsolidacija“. Ant jo jau galite pridėti ryžių, bulvių, sūrio, viso grūdo duonos ir vaisių į leidžiamus maisto produktus. Du kartus per savaitę galite sau leisti savo mėgstamus patiekalus, tačiau 1 dieną reikia laikytis meniu „Atakos“. Nepamirškite apie vaikščiojimą - 25 minutes per dieną.
- Paskutinis etapas yra „stabilizavimas“. Tiesą sakant, tai yra subalansuota mityba, kurios reikia nuolat laikytis + 3 šaukštai. avižų sėlenos per dieną, 1 baltymų diena per savaitę, vengiant lifto ir (jei įmanoma) iš viešojo transporto ir reguliariai vartojant multivitaminus.
Pagrindiniai dietos privalumai: jos saugumas (juk pagrįsti tik natūralūs produktai!), Gana greitas svorio metimas, stabilūs rezultatai, galimybė porą kartų per savaitę palepinti save skaniais jau „Konsolidacijoje“. „Attack“yra daugybė skanių receptų!
Jei kalbėtume, tai, pirma, tai brangu. Antra, tiems, kurie užsiima protine veikla, gali sumažėti veikla dėl angliavandenių trūkumo. Trečia, dieta netinka turintiems inkstų problemų.
Kviečių pilvo dieta
Dietos kūrėjas Williamas Davisas mano, kad kviečiai šiuo metu prisideda prie pilvo riebalų nusėdimo. To priežastis yra ta, kad šiuolaikinėmis javų auginimo technologijomis siekiama gauti didelį derlių, atsparų kviečių ligoms ir kenkėjams. Tuo pačiu gamintojui mažai rūpi produkto skonis ir jo naudingumas. Todėl, anot Daviso, norint numesti svorio, iš dietos reikia pašalinti kviečius, grūdus, cukrų ir krakmolingą maistą.
šis požiūris: valgyti maistą su mažu glikemijos indeksu, vengti perdirbtų riebalų ir greito maisto, sumažinti glitimo (glitimo) suvartojimą.
Tačiau nėra jokių mokslinių faktų, patvirtinančių šią teoriją. O saikingas bulvių, pupelių ir duonos naudojimas niekam nepakenkė - dar labiau šie produktai yra naudingi žmonėms (pavyzdžiui, bulvėse yra daug kalio). Todėl svarbiausia žinoti, kada reikia sustoti.
Šarminė dieta
Ši dieta pagrįsta subalansuotu rūgščių ir šarminių maisto produktų vartojimu. Dietos pagrindas yra šarminis maistas: šviežios daržovės ir vaisiai, soja, riešutai, grūdai, ankštiniai augalai. Rūgštus maistas - mėsa, žuvis, paukštiena, pieno produktai, baltasis cukrus - turėtų būti ribojamas.
Dieta turi 2 pagrindines: greitas svorio kritimas ir sumažėjusi inkstų akmenų rizika.
daug daugiau: pirma, kraujo pH organizmas palaiko 7, 35-7, 45 ribose, nesvarbu, ką valgote. Antra, tokioje mitybos sistemoje trūksta baltymų ir kalcio. Trečia, neišvengiamai jus persekios stiprus alkio jausmas. Galiausiai, ne visi mėgsta šviežius vaisius ir daržoves.
Apskritai valgyti natūralius vaistažoles yra gera idėja, tačiau nereikėtų atsisakyti mėsos ir pieno produktų.
Paleo dieta
Didelis maisto perdirbimo laipsnis ir didelis angliavandenių suvartojimas sukelia įvairias ligas. Čia laikomasi pagrindinės dietos taisyklės: jūs turite grįžti prie praeities maisto ir valgyti tuos produktus, kuriuos valgė urviniai žmonės. Pieno produktai, cukrus, ankštiniai augalai ir grūdai nerekomenduojami.
Dietos privalumų ir trūkumų skaičius yra vienodas.
: padidėjęs vaisių ir daržovių, neperdirbtų maisto produktų vartojimas; pakankamas baltymų kiekis leidžia išlaikyti aukštą medžiagų apykaitos greitį.
Minusai: kalcio ir vitamino D trūkumo rizika dėl pieno produktų pašalinimo iš raciono, kompleksinių angliavandenių trūkumo, aukštos kokybės produktų kainos.
Be to, atminkite, kad urvų gyvenimo trukmė buvo gana maža. Geriau tiesiog pabandykite iš savo dienos raciono pašalinti maisto produktus, kuriuose yra daug dažiklių, konservantų ir cheminių priedų.
