Kad ir kaip tai atrodytų apgaulingai, norint sulieknėti, pirmiausia reikia tinkamai maitintis. Yra visas sąrašas maisto produktų, kurie turėtų būti įtraukti į dietą, siekiant pagreitinti svorio netekimą.
Nurodymai
1 žingsnis
Žuvis ir jūros gėrybės
Jūros gėrybių baltymai absorbuojami geriau nei mėsos baltymai, be to, jūrų žuvyse yra didelis jodo kiekis, o šis elementas vaidina labai svarbų vaidmenį metant svorį. Žuvis taip pat yra polinesočiųjų riebalų rūgščių Omega-3 šaltinis, kuris yra svarbus vitamino D ir seleno absorbcijai.
2 žingsnis
Pieno produktai
Sumažėja virškinamų riebalų kiekis. Ypač naudingos išrūgos - jose yra baltymų, kurie pagreitina lipidų (riebalų) apykaitą, ir varškės sūris - jo vartojimas sumažina aterosklerozės riziką, stiprina kaulus ir nervų sistemą. Kalbant apie figūros naudą, varškė gerina virškinimą, mažina patinimą ir turi lipotropinių savybių, tai yra, pagreitina riebalų apykaitą. 300 g varškės yra baltymų dalis per parą.
3 žingsnis
Ankštiniai augalai
Jie yra augalinių baltymų šaltinis. Kūnas turi „įsitempti“, kad absorbuotų tokį produktą, todėl reguliariai vartojant ankštinius augalus saikingai, padidėja energijos sąnaudos.
4 žingsnis
Greipfrutas
Jie puikiai pašalina skysčių perteklių iš organizmo, atsikrato toksinų, skatina svorio kritimą ir degina riebalus. Greipfrutuose yra nedaug kalorijų, tačiau juose yra daug vitaminų ir mineralų, taip pat eterinių aliejų ir skaidulų. Greipfrutų dieta yra viena populiariausių garsenybių ir dėl geros priežasties. Greipfrutuose esančios medžiagos padeda nutekėti tulžį ir skatina riebalų skaidymąsi. Per dieną suvalgę tik pusę greipfruto, per du su puse mėnesio galite numesti 1,5 kg.
5 žingsnis
Kivi
Vienas kivis gali beveik patenkinti kasdienį vitamino C poreikį. Be to, šis vaisius yra naudingas imuninei ir kraujotakos sistemai, jame yra skaidulų, kurios normalizuoja virškinimą, o valgant du ar tris vaisius kasdien, deginamos kenksmingos riebalų rūgštys.
6 žingsnis
Obuoliai
Pektinų ir skaidulų šaltinis. Tyrimų duomenimis, žmonės, valgantys 1-3 obuolius, kasdien lieknėja greičiau nei nevalgantys vaisių.
7 žingsnis
Mandarinai
Tai yra mandarinų veislės pavadinimas. Norint paskatinti riebalų deginimo procesą, užteks suvalgyti net vieną vaisių per dieną.
8 žingsnis
Salierai
Daržovės, turinčios „minusų kalorijų kiekį“, tai yra, organizmas išleidžia daugiau kalorijų absorbcijai ir virškinimui, nei yra pačiame saliere (beje, 100 g yra tik 17 kcal). Tačiau salierų sotumo jausmas praeina labai greitai, todėl sultingas daržovių skilteles galite papildyti jogurto padažu - jis pasirodys skanus ir sveikas.
9 žingsnis
Žalioji arbata
Šiame gėrime yra biologiškai aktyvių junginių, kurie gali iš dalies blokuoti fermentą, atsakingą už krakmolo skilimą. Tokiu būdu pasiekiamas efektas, kaip ir mažai angliavandenių turinčioje dietoje. Svarbiausia nepadauginti žaliosios arbatos, dienos norma yra apie 5 puodeliai (750 ml). Reguliarus gėrimo vartojimas pagreitina medžiagų apykaitą ir padeda palaipsniui mesti svorį.
10 žingsnis
Pušies riešutai
Valgant kedro riešutus skatinamas „lieknumo hormono“- cholecistokino - gamyba, kuris siunčia smegenims signalus, rodančius sotumą. Be to, šiuose riešutuose yra vitaminų E ir P, kurie taip pat teigiamai veikia svorio metimo procesą. Tačiau svarbu atsižvelgti į vieną niuansą - kadangi riešutai yra labai kaloringas produktas, nereikėtų jų vartoti daugiau kaip 30 g per dieną. Geriausia, jei jų pridėsite prie šviežių daržovių salotų.
11 žingsnis
Imbieras
Esant dideliam eterinių aliejų kiekiui, nustatomos imbiero „riebalų deginimo“savybės - gėrimai su jo priedais padeda ne tik pagreitinti medžiagų apykaitą, bet ir pagerinti odos būklę.
12 žingsnis
Cinamonas
Jis linkęs kaupti riebalus, todėl jų rekomenduojama dėti į dietinius gėrimus, pavyzdžiui, į kefyrą. Verta pagalvoti, kad tokių savybių turi tik ką tik sumaltas cinamonas iš pagaliukų.
