Norint atsikratyti papildomų kilogramų ir išlaikyti kūno formą, į savo gyvenimą reikia įnešti labai nedaug. Ir tai visai nėra skausmingos privilegijos, aš esu malonūs ir sveiki įpročiai, kurie padės jums greitai sulieknėti!
1. Įsitikinkite, kad baltymų yra praktiškai kiekviename valgyme - ne tik pakankamai ilgai galite jaustis sotūs, bet ir stabilizuojate cukraus kiekį kraujyje, kad nejučia norėtumėte kaskart valgyti ką nors saldaus.
3. Valgykite daugiau daržovių, ypač tamsiai žalių daržovių, tokių kaip špinatai, brokoliai ir kopūstai. Juose yra daug maistinių medžiagų, jie ilgą laiką pašalina alkį.
4. Duokite pirmenybę mažesnėms lėkštėms, nes persivalgymas dažnai yra nutukimo priežastis, tačiau iš tikrųjų jūsų organizmui reikia daug mažiau kalorijų.
5. Vaisius ir uogas, kuriuose yra didelis cukraus kiekis (bananai, ananasai, vynuogės), geriau rinktis tuos, kuriuose gliukozės yra mažiau, pavyzdžiui, slyvas, vyšnias, mėlynes.
6. Treniruotės neturi būti varginančios - pakanka tik 8 minučių jėgos treniruočių 3 kartus per savaitę ir 10 minučių kardio treniruotės 2-3 kartus per savaitę.
7. Pagrindinis jūsų patiekalas turėtų atrodyti maždaug taip: pusė lėkštės turi būti daržovės, ketvirtadalis - mėsa, žuvis ar paukštiena, o kitas ketvirtadalis - garnyras.
8. Gerkite žaliąją arbatą, ji padeda deginti riebalus, ypač aplink juosmenį. Jei jums nepatinka žaliosios arbatos skonis, pasiimkite kapsulės ekstraktą “.
9. Apribokite duoną keliomis skiltelėmis per savaitę. Be to, geriau rinktis rupią duoną, o ne baltą, pavyzdžiui, iš ruginių miltų.
10. Baltymus valgykite iškart po pabudimo (pirmiems pusryčiams). Motyvuokite save, kad iškart po pabudimo jūsų kūnas yra pasirengęs deginti riebalus, ir taip jis veiks iki jūsų antrųjų pusryčių, kai suvalgysite šiek tiek angliavandenių, kad energizuotumėte.
11. Išgerkite mažiausiai 1 litrą vandens kiekvienam 20 kg svorio.
12. Apribokite konservuotų maisto produktų naudojimą, stenkitės valgyti tik šviežiai paruoštus maisto produktus.
13. Neapleisk druskos, ji būtina mūsų kūno vandens ir druskos pusiausvyrai, tačiau jokiu būdu nevalgyk jos per daug - kitaip skystis pradės tvyroti kūne.
14. Alkoholis - čia ir slepiasi kalorijos! Taurėje vyno yra apie 150 kalorijų. Taigi būkite atsargūs vakarėliuose!
15. Rinkitės sveikus užkandžius, o ne šokolado plyteles - pavyzdžiui, džiovinti vaisiai ar riešutai puikiai tinka energijai tarp valgių.
16. Kasdien suvalgykite po gabalėlį ananasų ar vieną greipfrutą. Mokslininkai juose rado fermentų, kurie skatina riebalų skaidymąsi.
17. Pakankamai išsimiegokite. Kiekvieną naktį reikia 8–9 valandų miego, kad jūsų organizmas neprisipildytų maisto pertekliaus, kad kompensuotų energijos trūkumą.
18. Niekada nebadaukite! Mažiausias suvartojamų kalorijų kiekis turėtų būti 1200 per dieną, kitaip jūsų kūnas nuspręs sulėtinti medžiagų apykaitą, o vėliau padidės rizika riebaluotis iš mažų porcijų.
