Nuolatinis alkio jausmas visiškai nereiškia, kad žmogus yra gluttonas. Jis atsiranda dėl viso kūno procesų komplekso. Ir jei norite nuolat valgyti, turėtumėte rasti priežastį, o ne suvaržyti savo poreikius.
Nurodymai
1 žingsnis
Hipotalamas yra atsakingas už alkio jausmą. Šis nedidelis smegenų plotas, užimantis tik 5%, sugeba stimuliuoti šoninius branduolius. Todėl žmogaus apetitas padidėja. Jei pagumburis nustato, kad gliukozės kiekis kraujyje sumažėja, jis pradeda veikti ir priverčia žmogų jaustis alkani.
2 žingsnis
Be smegenų, sotumo ir alkio jausmą lemia tokie hormonai kaip leptinas, serotoninas, grelinas, neuropeptidas Y. Jei žmogus nuolat nori valgyti, greičiausiai jis turi hormonų disbalansą.
3 žingsnis
Taip pat už apetitą atsakinga žmogaus proto būsena. Būdamas lengvo nerimo ir lengvo sujaudinimo būsena, žmogus sugeba iššluoti visą aplink esantį maistą. Bet jei yra stiprus šokas ar stresas, apetitas visiškai išnyksta. Įdomu ir tai, kad net ir pavalgius beskonio maisto, norisi ką nors pakramtyti. Kad mityba būtų pakankama, svarbu išlaikyti savo emocinę būseną stabilią.
4 žingsnis
Mėgstamiausias organizmo kuras yra angliavandeniai. Tačiau dažniausiai jie labai bijo naudoti moteris ir vyrus, kurie nori numesti svorio. Tame yra tam tikra tiesa. Yra dvi angliavandenių kategorijos: paprastas ir sudėtingas. Pirmoji rūšis apima kenksmingus produktus: šokoladą, saldumynus, pyragus, gazuotus gėrimus. Jie turi daug kalorijų ir tuo pačiu metu yra mažai prisotinti. Todėl netrukus po valgio žmogus gali pradėti jausti alkį.
5 žingsnis
Tačiau yra ir maisto produktų, kuriuose yra kompleksinių angliavandenių. Čia turėtumėte atkreipti dėmesį į juos. Jie turi mažai kalorijų ir tuo pačiu metu puikiai prisotina. Dėl to, kad virškinimo procesas trunka ilgiau, organizmas alkio nejaučia daug ilgiau. Jei pašalinsite daržoves, kruopas, makaronus iš dietos, tada organizmui kritiškai trūksta angliavandenių. Dietologų Alice Resch ir Evelyn Triboli teigimu, kūnas energiją pradės gauti iš baltymų, kurie sudaro žmogaus raumenų audinį. Dėl to tai lems tai, kad žmogus nuolat jaus alkį, o jo kūnas neteks raumenų masės.
6 žingsnis
Nuolatinis alkio jausmas pasireiškia tiems žmonėms, kurie negauna baltymų. Baltymai yra būtini organizmui kurti raumenų audinį. Norint, kad patiekalai ilgai jaustųsi sotūs, reikia permąstyti savo mitybą, kad kiekvienas valgis susidėtų iš sudėtinių angliavandenių ir baltyminio maisto.
7 žingsnis
Labai dažna priežastis, kodėl nuolat norite valgyti, laikoma stabilia nepakankama mityba. Tai ypač pasakytina apie žmones, besilaikančius įvairių dietų. Kūnas paprasčiausiai neturi pakankamai energijos. Norėdami patikrinti šią teoriją, jums reikia bent kelių dienų suskaičiuoti suvartotas kalorijas ir išanalizuoti rezultatus. Taigi bus galima nustatyti, kas būtent yra alkio priežastis: trūksta jokių maistinių medžiagų ar apskritai trūksta kalorijų.
8 žingsnis
Jei norite numesti svorio nejausdami alkio, tada kalorijų skaičiavimas yra geriausias pasirinkimas. Teisingai parinkus atskirai įvestų parametrų deficitą ir esant pakankamam aktyvumo koeficientui, apskaičiuojamas dienos kalorijų kiekis ir baltymų, riebalų ir angliavandenių kiekis, kurio būtina laikytis. Dėl to jūs galite gauti norimą svorį ir gražų kūną, nejausdami alkio ar sveikatos problemų.
9 žingsnis
Jei išanalizavę savo mitybą suprantate, kad maistas yra normalus, o alkio jausmas neišnyko, greičiausiai problema yra emociškai. Jūs turite suprasti savo proto būseną. Kai kuriems tokia praktika kaip meditacija labai padeda. Svarbu atkreipti dėmesį į savo režimą. Jei nuolat trūksta miego, kūnas bando tai kompensuoti, gaudamas daugiau energijos iš maisto produktų.
