Tinkama mityba yra tam tikra dieta, tačiau nebūtinai siekiama numesti svorio. Tai yra gyvenimo būdas, taisyklingi valgymo įpročiai ir ritualai. Tinkama mityba apsaugo nuo daugelio ligų atsiradimo, pagerina imunitetą, padeda pasiekti norimą svorį, taip pat prailgina jaunystę.
Yra taisyklės, kuriomis grindžiamas sveikas gyvenimo būdas:
Maitinimo režimas
Valgyti maistą žadintuvu yra idealu, tačiau ne visada įmanoma griežtai laikytis režimo. Pakanka valgyti maždaug tuo pačiu metu. Jei ryto, popietės ir vakaro valgiai ir būtinai užkandžiai tarp jų bus tuo pačiu metu, kūnas bus pasirengęs gaunamam maistui. Be to, per pusvalandį jis pradės išskirti sveikam virškinimui reikalingus fermentus, kurie palengvins būklę pavalgius ir pagerins medžiagų apykaitą.
Labai svarbus dalykas yra valgymas bent tris kartus per dieną, pageidautina dažniau, tačiau svarbu, kad porcijos būtų mažos. Valgant tokiu būdu skrandžio tūris sumažės, todėl padidėja reikalingo maisto kiekis, padidėja prisotinimas ir pagreitėja medžiagų apykaita.
Kalorijos
Bendro kalorijų kiekio ir baltymų, riebalų ir angliavandenių suvartojimo normos laikymasis. Vidutinis dienos kalorijų kiekis moterims yra 1700 kcal, vyrams - apie 2000 kcal.
Norėdami apskaičiuoti tikslesnę dienos racioną, turite atsižvelgti į kasdienį fizinį aktyvumą, taip pat į amžių ir kūno tipą. Galų gale, sportininkas, turintis didelį kūno svorį ir kasdien treniruojantis, akivaizdžiai praleidžia daugiau energijos per dieną. Net savaitgaliais jo energijos suvartojimas yra didesnis nei bet kurio biuro darbuotojo.
Dietos įvairovė
Kadangi tinkama mityba yra sukurta labai ilgą laiką ar net visą gyvenimą, bus neįmanoma su salotomis valgyti tik vištienos krūtinėles ir grikius. Todėl turite stengtis kuo labiau paįvairinti savo mitybą, kad suskaidymas neatsirastų, kai žmogus valgo teisingai, o tada jo neištveria ir pradeda valgyti didelį kiekį šlamšto.
Tiesiog saikingai
Jei geros mitybos tikslas yra numesti svorį, tada labai svarbu nepersivalgyti. Norėdami tai padaryti, turite skirti atskirą laiką valgyti, lėtai kramtyti ir registruoti, ką valgote. Negalima derinti šio proceso su televizoriaus žiūrėjimu ar knygų skaitymu.
Nesveikas maistas
Neįtraukite kepto, labai sūraus, riebaus, aštraus ir saldaus maisto. Tačiau tokį maistą galima pakeisti natūraliais produktais, pavyzdžiui, iš riešutų galima gauti pakankamą riebalų kiekį, jei nepakanka aštrumo, čili pipirus galite virti specialiu būdu, tačiau verta prisiminti, kad aštrus, nors ir pagreitina medžiagų apykaitą, vis dėlto prisideda prie greitesnio apetito.
Paprastumas ir gaivumas
Net pats sveikiausias patiekalas, virtas ryte, vakare beveik neturi naudingų savybių. O patiekalai, kurių gamyboje yra daugiau nei 4 ingredientai, dėl produktų suderinamumo niuansų gali visiškai sumažinti naudą iki minimumo. Nemaišykite daug ingredientų ir nevalgykite maisto, kuris ilgą laiką buvo laikomas šaldytuve.
Vanduo
Gausus vandens suvartojimas yra sveikatos, grožio ir gerovės garantas. Sultys, sriubos ir kiti skysčiai neįskaičiuojami į suvartojamo vandens kiekį per dieną. Per dieną reikia gerti bent pusantro litro vandens, tai yra 5 stiklinės, geriausia - išgryninto ir negazuoto vandens.
