Tinkama mityba - tai dieta, sukurta ilgus metus ar net visą gyvenimą. Laikydamiesi jo, galite ne tik pasiekti norimą rezultatą, bet ir išlaikyti jį nepakenkdami sveikatai. Tinkamos mitybos pagrindai yra paprasti, jais lengva vadovautis - būtų noras.
Ką valgyti tinkamai maitinantis
Pagrindinė PP taisyklė yra pašalinti iš dietos produktus, kenksmingus figūrai ir bendrajai kūno būklei, kurie turi tik neigiamą poveikį.
Visas maistas gaminamas keturiais būdais:
- maisto gaminimas;
- porai;
- kepimo;
- gesinimas.
Keptas ir keptas reikia pašalinti iš jūsų dietos. Šie maisto perdirbimo metodai neigiamai veikia ne tik figūros būklę, bet ir tokius organus kaip kepenys ir kasa.
Labai svarbus taškas naudojant PP yra suvartoti pakankamai skysčių per dieną - nuo 1,5 iki 2 litrų.
Druska taip pat turi tam tikrą vertę. Jo suvartojimas turėtų būti ribojamas iki 7-10 gramų per dieną, kitaip organizmas pradės kaupti skysčius, dėl to atsiras medžiagų apykaitos sutrikimų ir patinimas.
Cukrus yra angliavandenis, kuris suteikia organizmui jėgų tik trumpą laiką, tačiau apskritai tuščios kalorijos yra visiškai nenaudingos! Todėl jo naudojimas turi būti sumažintas iki minimumo arba visiškai panaikintas.
Bet kokie pusgaminiai pasižymi naudos trūkumu, dideliu kalorijų kiekiu, minimaliu vitaminų ir mikroelementų kiekiu. Žinoma, laiko trūkumas dėl studijų ar darbo lemia tai, kad pusgaminiai yra populiarūs, palengvina gyvenimą, tačiau tuo pačiu pablogina jo kokybę, išprovokuoja nutukimą ir kitas sveikatos problemas.
Tinkama mityba turėtų būti dažna (5-6 kartus per dieną) ir mažomis porcijomis. Pusryčiuose gausu kompleksinių angliavandenių, leidžiami riebalai, per pietus vyrauja baltymai, angliavandenių ir riebalų jau yra mažiau nei ryte, vakare yra laikas baltyminiams produktams ir skaiduloms. Užkandžiui tinka daržovės, vaisiai, riešutai, kefyras. Praleisti valgio nerekomenduojama!
Sveikos mitybos komponentai
1) Baltymai! Svarbiausia meniu dalis. Galite valgyti baltymų turtingą maistą bet kuriuo paros metu, nebijodami priaugti svorio. Gali būti:
- vištienos krūtinėlė, kalakutiena;
- Kiaušinio baltymai;
- pienas, kefyras, grietinė;
- neriebus sūris;
- jautiena (ne dažniau kaip 2-3 kartus per savaitę);
- ankštiniai;
- žuvis, jūros gėrybės;
- sojos.
2) pluoštas! Taip pat nepaprastai svarbus elementas. Jo daugiausia yra daržovėse, kurias galima vartoti beveik bet kuriuo paros metu.
Kodėl turėtumėte sumažinti angliavandenių kiekį?
Jie taip pat reikalingi organizmui, tačiau jų kiekis turėtų būti ne didesnis kaip 120 g per dieną, iš viso neįtraukiant greitųjų angliavandenių (be pyragų, bandelių, saldumynų, alaus, sausainių, gazuotų saldžių gėrimų ir kt.).
Tinkama mityba turėtų tapti gyvenimo būdu, kurio reikėtų laikytis ne laikas nuo laiko, o visada. Sportinė veikla, pasivaikščiojimai gryname ore, įvairios sveikatingumo procedūros (masažas, kontrastinis dušas), tinkamas miego režimas - visa tai taip pat puikiai paveiks svorio kritimą ir bendrą kūno būklę.
Kiekvienas žmogus yra savo kūno statybininkas! Ir ne veltui jie sako: tu esi tai, ką valgai!
