Sėdėti ant griežtos dietos visą gyvenimą ir nuolat save varginti treniruotėse skamba kaip sakinys. Bet, laimei, tai nėra būtina. Norint išlaikyti gerą fizinę formą, pakanka pakeisti savo gyvenimo būdą - žinoma, gana patogų, bet šiek tiek teisingesnį. Ir atsikratykite tų įpročių, kurie trukdo sulieknėti.
Nuo alkio iki persivalgymo ir vėl atgal
Kai kurie žmonės tikrai tiki, kad juos išgelbės tik griežta dieta visą likusį gyvenimą ir alinantys mokymai. Ir tada ateina momentas, kai jie nusprendžia mesti svorį. Tačiau tuo pačiu metu jie nori kuo greičiau pasiekti rezultatą, todėl pradeda 2-3 valandas treniruotis sporto salėje ir valgo 5 obuolius per dieną, visiškai pašalindami bet kokį kitą maistą iš dietos. Kelios dienos, ir žmogus nutrūksta nuo tokio „sveiko“gyvenimo būdo ir, būdamas kaltės svorio, valgo koldūnus ir bandeles. Rezultatas yra plius pora kilogramų.
Bėga laikas ir viskas kartojasi iš naujo. Žmogus badauja, jis sulėtina medžiagų apykaitą, tada suskaidomas ir gauna daugiau nei prarado, nes jo organizmas, veikiamas bado streiko, jau pradėjo kaupti riebalus „lietingą dieną“.
Nesileiskite į kraštutinumus. Nesistenkite numesti 10 kilogramų per savaitę. Prie sveiko gyvenimo būdo pereikite palaipsniui, skirkite sau bent mėnesį laiko, kad palaipsniui priprastumėte prie naujų maisto produktų ir naujų įpročių. Skirkite laiko ir gedimo rizika bus daug mažesnė.
Pusgaminiai
Valgykite tik tai, ką gaminate patys. Mažas kepimo laikas - praleiskite vieną dieną per savaitę gamindami greitai paruošiamus kalakutienos pyragus ir dar daugiau. Tačiau nevalgykite salotų iš prekybos centro, lecho skardinėse ir kitų maisto produktų, kurie nebuvo jūsų pačių paruošti. Juk nežinai, ką ten įdėjo gamintojas ir kokie jie naudingi ar kenksmingi. Jau nekalbant apie tai, kad yra prekybos centrų ir kitų įstaigų apsinuodijimo maistu atvejų.
„Sveikas maistas“
Yra stereotipų, kokie maisto produktai yra sveiki. Be to, jie dažnai nėra paremti niekuo kitu, išskyrus madą. Pavyzdžiui, iš pradžių buvo madinga dėl visko kaltinti riebalus, dabar - angliavandenius.
„Sveiko maisto“pavyzdys yra jogurtas. Bet pažiūrėjus į parduotuvėse parduodamų jogurtų sudėtį, paaiškėja, kad jų negalima pavadinti sveiku maistu net ir ruože. Tas pats pasakytina apie javus maišeliuose, varškėje ir kt.
Pirkdami tokias prekes, atidžiai perskaitykite kompoziciją ir padarykite išvadas.
Impulsiniai pirkiniai
Jei atėjote į parduotuvę be pirkinių sąrašo ir atidžiai apžiūrite visus lentynose esančius produktus, galite nusipirkti tris kartus daugiau nei planuota. Juk prekybininkai ne veltui bando išdėstyti prekes taip, kad pirkėjai į krepšelį įdėtų daugiausia. Atskira problema yra atsiskaitymo zona, kur laukdami savo eilės, prie savo pirkinių galite pridėti dar 2-3 prekes. Ir dabar jūs surinkote toną maisto, kurį reikia greitai suvalgyti. Ir pakeliui jie galėjo griebtis bandelių ar spurgų, kodėl gi ne, nes tai paskutinis kartas, tada jūs tikrai numesite svorio.
Neimkite nieko, išskyrus tai, kas yra jūsų pirkinių sąraše. Net jei labai nori.
Skystos kalorijos
Lieknėti trukdo pienas, arbata su cukrumi, kokteiliai, sultys ir kitos skystos kalorijos. Be to, kuo daugiau jų geri, tuo labiau jie trukdo. Žinoma, gerai, jei per pietus išgeriate puodelį arbatos arba per pusryčius sulčių. Bet jei kasdien skrandį pripildote skystų kalorijų, tai gali būti problema.
Faktas yra tas, kad skysčiai greitai absorbuojami. Netrukus pasisotinimas praeina, vėl jautiesi alkanas. Tuo tarpu kalorijos kaupiasi. Išgėrėme stiklinę apelsinų sulčių ir priaugome apie 100 kcal. Dar viena taurė - dar 100 kcal. Bet aš vis tiek noriu valgyti, todėl jie pridėjo salotų ir viršuje. Ir atrodo, kad jie šiek tiek suvalgė, bet svoris vis didėja.
Ir juo labiau bus įdarbinta, jei gersite daug parduotuvėje nusipirktų sulčių su cukrumi ir geriamų jogurtų.
Namų ūkių kalorijų suvartojimas
Namų ūkio kalorijų išlaidos dažnai neįvertinamos. Dažna klaida yra treniruotis, kol nuleisi du kartus per savaitę, o likusį laiką gulėsi ant sofos. Tuo tarpu būtent įprastos veiklos, tokios kaip indų plovimas, namų valymas, ėjimas į parduotuvę ir pan., Padeda nuolat deginti kalorijas.
Po truputį įpraskite nesikelti liftu, o pėsčiomis pakilti bent porą aukštų. Nevažiuokite visur automobiliu, o pasivaikščiokite. Ne eiti į parduotuvę kartą per savaitę, nusipirkti kalną maisto, bet nusipirkti šiek tiek, bet kiekvieną dieną. Atlikite trumpą mankštą ryte ir nedidelį pratimų rinkinį vakare prie televizoriaus. Po truputį didinkite savo fizinį krūvį ir be didžiulių pastangų deginsite daugiau kalorijų.
