Daugelis žmonių galvoja apie tinkamą mitybą, nori rasti lengvumą, susitvarkyti save ir numesti svorį. Taigi, kas yra tinkama mityba?
Tinkamą mitybą galima vadinti sveika gyvensena, kurios dėka žmogus sutvarko save ir savo kūną, padidina imunitetą ir padeda stiprinti kūną.
Ką reikia daryti ir žinoti, kad pradėtumėte teisingai maitintis?
Visų pirma verta padaryti išlygą, kad negalite suvokti tinkamos mitybos kaip dietos. Jums nereikia išsekinti nepriteklių, nes tai yra tiesioginis kelias grįžti prie nesveikos dietos ir nesveiko gyvenimo būdo. Būtina palaipsniui keisti savo mitybą, tuo pačiu įgaunant kūno lengvumą, jėgą, taip pat apskritai pagerinant būklę.
Taigi pažvelkime.
Vykdykite toliau pateiktas rekomendacijas ir jums tikrai pasiseks.
1. Dalinė mityba reiškia poreikį atskirti valgius visą dieną. Pusryčiai, pietūs ir vakarienė yra privalomi, jiems pridedami du užkandžiai, būtini alkio jausmui pašalinti. Svarbu nepersivalgyti ir išeinant iš stalo būti „šiek tiek alkanam“. Persivalgymas yra pirmasis priešas!
2. Antroji taisyklė yra privalomi pusryčiai, kurie turėtų tapti neatsiejama kiekvieno ryto dalimi. Tinkami pusryčiai yra pagrindas pradėti svarbius procesus jūsų kūne ir suteiks jums energijos, reikalingos produktyviai dienai pradėti. Be to, verta prisiminti, kad būtent pusryčiams leidžiami pertekliai, kuriais galite šiek tiek palepinti save.
3. Dietoje turi būti daržovių ir vaisių. Juose gausu vitaminų, mikroelementų, taip pat ląstelienos. Daržovės ir vaisiai padės normalizuoti žarnyno veiklą. Be to, jų virškinimui išleidžiamas didelis energijos kiekis, kuris neleis šonuose pasirodyti „klostėms“.
4. Mėsai rinkitės liesą veršienos ir paukštienos filė. Geriau pietums valgyti mėsą, o garnyrą naudoti daržoves.
5. Vienas iš tinkamos mitybos komponentų yra fermentuoti pieno produktai. Dietoje turi būti kefyras, fermentuotas keptas pienas ir varškė. Nepamirškite apie kietuosius sūrius, rinkdamiesi produktus, kurių riebumas yra mažas.
6. Vanduo yra gyvenimo pagrindas. Vandens trūkumas organizme neigiamai veikia medžiagų apykaitos procesus ir žmogaus išvaizdą. Per dieną reikia išgerti mažiausiai 8 stiklines, o didžioji jos dalis turėtų būti pirmoje dienos pusėje. Rytą reikėtų pradėti nuo stiklinės vandens, kuris bus geriamas lėtai, mažais gurkšneliais 20 minučių prieš pusryčius.
7. Stenkitės (palaipsniui) sumažinti druskos ir cukraus suvartojimą. Cukrus padidina gliukozės kiekį kraujyje, o tai sukelia klaidingą alkio jausmą, o druska sulaiko skysčius organizme.
Nereikėtų pakeisti visų valgymo įpročių vienu metu per vieną dieną. Tegul perėjimas būna sklandus, laipsniškas ir jūs patys nepastebėsite, kaip priimsite tinkamą mitybą, kuri jums taps įprasta.
