Mitybos mokslas yra jaunas mokslas, o tai, kas vakar buvo laikoma naudinga, šiandien nebegali būti laikoma tokiu. Sveikos mitybos taisyklės.
Nurodymai
1 žingsnis
Geras būdas atrasti savo idealius valgymo įpročius yra derinimasis prie savo kūno poreikių, tai yra, kiek įmanoma daugiau jo klausytis. Koks maistas suteikia jums energijos? O kurios, priešingai, atima jėgas? Koks maistas jus džiugina? Laikykite maisto dienoraštį, kad galėtumėte prisiminti, ką valgėte, ir bet kada padaryti išvadas.
2 žingsnis
Visada valgyti visą porciją? Bet šis metodas netinka visiems. Kiekvieno valgymo metu verta bandyti palikti šiek tiek maisto lėkštėje, ir tai leis jūsų smegenims „pasivyti“skrandį, nes sotumo jausmas atsiranda ne iš karto, ir jūs galėsite suprasti, kiek alkį patenkinai. Jei praėjo dešimt minučių, o jūs vis dar jaučiate alkį, tada suvalgykite likusias dalis.
3 žingsnis
- Norai yra pagrindiniai priešai. Ar jūs taip pat manote? Kitą kartą norėdami ko nors, ypač jei tai yra kažkas kenksmingo, pagalvokite, kodėl to norite. Ar jūs nervinatės? O gal pasiilgsti? Arba jūs jau suvalgėte daug saldžių saldainių ir organizmas turi papildyti pusiausvyrą tokiu pat druskos kiekiu? Norai yra informacija.
4 žingsnis
Dėl įtempto šiuolaikinio gyvenimo tempo kai kuriems iš mūsų valgymas yra tik dar vienas dienos reikalas. Tai nėra gerai. Mes praryjame maistą, norėdami viskam suspėti, ir, žinoma, neturime laiko jo paragauti. Tai gali dar labiau sutrikdyti mūsų virškinimą ir dabar verčia valgyti daugiau nei reikia. Geras svorio metodas yra dėmesingas vartojimas.
5 žingsnis
Ar užaugote apsėsto kalorijų amžiumi? Tai yra, jūs nustatėte taisyklę vartoti mažiau kalorijų, nei degina kūnas? Tačiau kalorijų negalima palyginti, jų kokybė yra svarbesnė už kiekį. Valgykite natūralius, ekologiškus maisto produktus, tai yra maisto produktus, kurių pakuotėse nėra maistinės vertės, ir galite valgyti tiek, kiek norite.
6 žingsnis
Kai kurie įsitikinę, kad pieno produktai yra vienintelis kalcio šaltinis. Bet ne tik piene yra kalcio. Jo taip pat yra tamsiuose lapiniuose žalumynuose, pavyzdžiui, lapiniuose kopūstuose, brokoliuose; pupelėse, ypač sojos pupelėse; taip pat lašišos ir sardinės.
