Pastaruoju metu vis daugiau žmonių ypatingą dėmesį skiria savo sveikatai. Vieniems tai yra būtinybė, kitiems - noras gyventi ilgai. Bet kuriuo atveju sveika mityba yra sveiko gyvenimo pagrindas.
Nurodymai
1 žingsnis
Kenksmingi produktai. Reikėtų atmesti šiuos produktus: majonezas, bet kokie padažai iš parduotuvės, sviestas ir rafinuotas aliejus, margarinas, greitas maistas, miltų gaminiai (ypač iš parduotuvės), dešros, traškučiai. Šiuose maisto produktuose yra nuo 15% iki 75% chemiškai gautų trans-riebalų. Šie riebalai daugiausia koncentruojasi pilvo ertmėje ir prisideda prie vidaus organų nutukimo juos apgaubdami.
2 žingsnis
Kokybiška dieta. Padidinkite daržovių ir vaisių, kurių glikemijos indeksas yra žemas, dietą, pavyzdžiui: abrikosai, sojos pupelės, baklažanai, brokoliai, grybai, pomidorai, kopūstai, česnakai. Valgykite kompleksinius angliavandenius (įvairius grūdus ir daržoves) ir baltyminius maisto produktus, pieno produktus, liesą mėsą, žuvį, soją, kiaušinius. Sumažinkite riebalų kiekį maiste, pirmenybę teikdami sveikiems augalų ir žuvų taukams, nerafinuotiems augaliniams aliejams, linų sėmenims, raudonoms žuvims.
3 žingsnis
Dalinis maistas. Valgyti reikėtų dažniau, mažomis porcijomis, idealiu atveju - nuo 6 kartų. Valgydami dalinį ir subalansuotą, retai jausitės alkani. Šitaip apgaudinėjant kūną, reguliariai ir laiku tiekiant kalorijas. Valgant mažomis porcijomis, valgyti reikia 2–3 valandų intervalais. Šiuo atveju galite pasiekti pagreitintą medžiagų apykaitą, neįtraukti persivalgymo ir nusėdimo riebalų atsargose.
