Net reguliariai treniruodamiesi nepasieksite gražios figūros, jei valgysite neteisingai. Bet kuris sportininkas aiškiai žino, ką ir kada jis turėtų valgyti. Mėgėjams taip pat reikia turėti mintį apie tinkamą mitybą prieš ir po treniruotės.
Mitybos po treniruotės
Dažniausias mitas yra tas, kad jei valgysite po fizinio krūvio, jūsų prarastos kalorijos grįš. Tai netiesa. Maistas, jei jis bus teisingai parinktas, bus visiškai išleistas energijai atstatyti, o tai reiškia, kad jis nebus nusėdęs riebalų pavidalu.
Antrasis mitas - prieš ir po treniruotės negalima gerti vandens. Priešingai, tai padės atsigauti ir atsikratyti tų papildomų kilogramų.
Mityba po treniruotės svorio metimui
Maisto pasirinkimas priklauso nuo sportinės veiklos rūšies. Jie skirstomi į du pagrindinius tipus: aerobines ir jėgos apkrovas.
Valgymas po aerobinių pratimų
Aerobikos, bėgiojimo, zumbos metu ir kt. nesudarote per didelio streso atskiriems raumenims. Prieš tokius pratimus per 30–40 minučių reikia išgerti stiklinę šviežiai spaustų sulčių arba suvalgyti maistingą vaisių: obuolį, bananą, greipfrutą.
Ką galite valgyti po mankštos? Pamokos pabaigoje reikia valgyti ir baltymus, ir angliavandenius. Nors daugelis renkasi vieną dalyką. Atminkite, kad jūsų maistas po tokios veiklos turėtų būti labiau subalansuotas. Netinkamas maistas šiuo atveju yra netinkamas pasirinkimas. Angliavandeniai atkuria glikogeną, o baltymai apsaugo nuo raumenų irimo. Po fizinio krūvio jūsų kūnas turėtų visiškai atsigauti. Maitinimas turėtų būti suplanuotas praėjus 30 minučių po pamokos.
Dieta po aerobinių pratimų turėtų atrodyti taip - 60% angliavandenių, 40% baltymų. Maistas neturėtų būti riebus ir sunkus, rinkitės augalinį maistą arba mažai kaloringą mėsą, o geriau žuvį. Taigi jūs ir toliau numesite svorį, nepriaugdami papildomų kilogramų.
Mityba jėgos treniruotėms
Mergina, kuri jau pasiekė norimą svorį, tačiau vis dar nepatenkinta figūros elastingumu, turi pati pasidaryti visiškai kitokią dietą. Dirbdami su raumenimis, po treniruotės turite vartoti baltymus, kurie yra 60% baltymų ir 40% angliavandenių. Prieš treniruotę valgykite virtas ar virtas mažai kaloringas žuvis. Arba daržovių salotos likus maždaug 30 minučių iki treniruotės.
Valgis turėtų būti praėjus 20 minučių po jėgos treniruotės pabaigos. Kaip ir pirmuoju atveju, riebus maistas nerekomenduojamas, pieno produktai skatinami saikingai.
Reikia atsiminti tris pagrindines taisykles. Pirma, po treniruotės reikalingas maistas. Antra, jei suvalgysite pusę kalorijų, kurias sudeginsite treniruotės metu, jūs ir toliau sulieknėsite taip pat efektyviai. Trečia - stebėkite porcijos dydį, neturėtumėte persivalgyti, net jei maistas turi mažai kalorijų.
