Sporto treniruočių metu bet kurio žmogaus kūnas pradeda dirbti ekstremaliu režimu. Pulsas pagreitėja, kūno temperatūra tampa aukštesnė, eikvojamas didelis energijos kiekis. Kai kurie sportininkai po treniruotės jaučiasi labai pavargę, todėl stengiasi rasti gėrimų ir maisto, kuris atgautų jėgas. Kiti siekia atsikratyti riebalų sankaupų, čia taip pat galima naudoti specialius skysčius. Dar kiti mano, kad gerti laiku ir sportavus nėra būtina.
Yra klaidinga nuomonė, kad jūs galite lengvai numesti svorį, jei aktyviai pašalinsite skysčius iš savo kūno. Šios teorijos šalininkai bando apriboti skysčių vartojimą ir vartoti diuretikus, o klausimas „ką gerti fizinio krūvio metu“jiems nėra aktualus. Tačiau tai yra rimta klaida, kurią galite sumokėti savo sveikata. Juk sutrikus vandens balansui, gali nukentėti visas kūnas. Labai svarbu, kad skystis nuolat patektų į kūną, tuo pačiu metu būtina stebėti jo suvartojimo dienos normą.
Manoma, kad vanduo yra tinkamiausias skystis, kurį reikia vartoti fizinio krūvio metu. Iš tiesų, tai labai paprastas, sėkmingas ir teisingas pasirinkimas, kuris bus tik naudingas. Iš tiesų fizinio krūvio metu kūno temperatūra pakyla, padidėja prakaitavimas. Kraujas tampa klampesnis, ir visi šie dehidratacijos simptomai gali sukelti neigiamų pasekmių. Pavyzdžiui, inkstų akmenys, tromboembolija ir net širdies priepuolis. Todėl sportuojant galima ir būtina gerti vandenį. Padidėjus kraujo klampai ir organizmui negaunant pakankamai skysčių, sportininkas gali alpti nuo staigaus kraujospūdžio kritimo. Kai iš kūno pašalinamas skystis, galima pastebėti tam tikrą svorio netekimą. Tačiau tai nėra siejama su riebalinio audinio tūrio sumažėjimu, o su skysčių kiekio sumažėjimu organizme.
Gėrimo taisyklės
Tie, kurie nusprendžia gerti vandenį treniruočių metu, turėtų laikytis kelių paprastų taisyklių. Paprastai fizinio krūvio metu troškuliui sumažinti rekomenduojama vartoti skystį mažomis porcijomis arba tiesiog sušlapinti burną vandeniu.
Citrinų vanduo
Sportininkai, įsitikinę, kad jiems reikia gerti, tiek kūno saugumo, tiek treniruočių efektyvumo požiūriu, dažnai naudoja nedidelį triuką, įpildami į vandenį citrinos. Citrinų vanduo yra puikus būdas atjauninti ir numalšinti troškulį treniruotės metu. Jei norite, galite į vandenį įpilti šaukštą medaus. Citrinoje gausu mineralų, kurie padeda atkurti druskos pusiausvyrą. Be to, šis gėrimas turi daugybę kitų naudingų savybių.
Citrinų vanduo stiprina imunitetą. Citrinoje yra antioksidanto vitamino C, kuris kovoja su laisvaisiais radikalais ląstelėse, tuo padidindamas atsparumą infekcijoms.
Kūno tonusas padidėja dėl didelio kiekio kitų vitaminų ir mineralų.
Citrina kovoja su nutukimu. Kai kurie mitybos specialistai citriną priskiria neigiamų kalorijų turinčių maisto produktų kategorijai. Kūnas, norėdamas jį suvirškinti, turi išleisti daugiau energijos, nei yra pačioje citrinoje. Be to, citrusiniai vaisiai padeda deginti riebalus.
Citrina yra puiki širdies ir kraujagyslių ligų profilaktika. Jame esančios medžiagos prisideda prie lipidų nuosėdų tirpimo kraujagyslėse.
Regeneraciniai gėrimai
Sportiniai gėrimai vis labiau populiarėja tarp sportininkų ir fitneso entuziastų. Jų populiarumą lemia tai, kad maistines medžiagas, kurios ištirpsta vandenyje, organizmas absorbuoja daug geriau nei bet kurį klasikiniu būdu pagamintą patiekalą. Tokių gėrimų vertė ypač aktuali tiems, kurie tik pradeda sportuoti, nes jie padeda greitai atkurti mineralų pusiausvyrą organizme. Tačiau jie bus naudingi sporto profesionalams, nors tiems, kurie daug ir ilgai sportuoja, gėrimuose esančių maistinių medžiagų ir kalorijų kiekio gali nepakakti norint atstatyti visas organizmo atsargas.
Energija
Šiandien galite nusipirkti įvairiausių gėrimų. Jie parduodami specializuotose mažmeninės prekybos vietose, jų taip pat galima įsigyti tiesiai iš fitneso klubo. Jie skirstomi į tris plačias kategorijas: riebalų deginimas, energija ir izotonika. Energiniai gėrimai yra puikus pasirinkimas tiems, kurie jaučiasi išsekę ir pavargę dienos pabaigoje arba po treniruotės. Šie gėrimai paprastai apima guaranį, kofeiną, ženšenį, tauriną. Be to, energiniame gėrime turėtų būti vitaminų. Europoje ir Amerikoje šie gėrimai priskiriami vaistams, todėl jų galima įsigyti tik vaistinėse. Mūsų šalyje viskas yra daug paprasčiau - bet kuris asmuo gali įsigyti šį produktą be apribojimų. Tačiau tai nereiškia, kad nereikia laikytis pagrindinių saugos priemonių: neturėtumėte vartoti didelių kiekių energetinių gėrimų, nes tai gali sukelti šalutinį poveikį - nemigą, nervinį sujaudinimą, depresiją ir kt.
Riebalus deginantys gėrimai
Kita kategorija yra riebalus deginantys gėrimai. Jų pagrindinis komponentas, atsakingas už L karnitino veiksmingumą. Ši medžiaga turi įdomų bruožą: ji veikia riebalų rūgščių ląstelių membranų pralaidumą, dėl kurio riebalai iš organizmo pasišalina greičiau. Pradėję gerti šiuos gėrimus, per trumpą laiką galite prarasti daug riebalų. Yra žinomi svorio netekimo iki 10 kg atvejai, todėl žmonės per mėnesį negalėjo savęs atpažinti nuotraukose ir vaizdo įrašuose. Tačiau prieš pradėdami juos vartoti, būtinai pasitarkite su gydytoju. Populiariausi riebalus deginantys gėrimai yra L-karnitinas, Lady Fitness Carni Fit, Power L karnitinas.
Izotoniniai sportiniai gėrimai
Izotoniniai gėrimai padeda atkurti mineralų ir skysčių pusiausvyrą. Jie taip pat gali būti naudojami etapiniam angliavandenių kiekiui kaupti. Sportiniai izotoniniai vaistai paprastai neturi šalutinio poveikio, vienintelės išimtys yra tie atvejai, kai sportininko organizmas netoleruoja vieno ar kito gėrimo komponento. Populiariausias izotoninis gėrimas yra „XXI Power Isotonic“. Šis gėrimas padeda palaikyti skysčių, energijos ir mineralų pusiausvyrą fizinio krūvio metu.
