Svorio perteklius, odos ligos ar dantų emalio sunaikinimas yra toli gražu ne visos problemos, kurias gali sukelti per didelis saldaus priešo vartojimas. Todėl norint, kad kūnas ilgą laiką išliktų sveikas, būtina sąmoningai riboti saldumynų vartojimą.
Keli žingsniai norint nugalėti saldžius vaistus:
- Psichologinė analizė. Pirmiausia išanalizuokite, kokia būtent yra jūsų šių maisto produktų vartojimo priežastis. Galbūt iracionalus valgymo elgesys yra susijęs su nuolatiniu stresu ar vidine depresija. Jei taip, tada pirmiausia reikia suprasti: saldus nėra raktas į problemų sprendimą. Tai tik sustiprina esamas jūsų emocinės būsenos priežastis, nes neigiamai veikia jūsų sveikatą. Yra daug būdų, kaip išsivaduoti iš streso. Pabandykite iš esmės išspręsti problemą tiesiogiai kovodami su priežastimi. Jei jums nepatinka darbas, meskite, raskite naują, net jei jį rasti reikia daug laiko. Bendravimo problema - užsiregistruokite savanoriu į renginį, eikite į asmenines treniruotes, tiesiog pabandykite peržengti save ir pradėti bendrauti su žmonėmis. Kaip matote, problemos turi veiksmingus sprendimus, o raktas toli gražu nėra užstrigęs saldumynais.
- Kategoriškas saldumynų atmetimas. Kai nustatysite savo problemos esmę, visiškai atsisakykite saldumynų. Pašalinkite iš dietos cukrų, laikykite padažus, uogienes, sirupus. Iš pradžių bus sunku. Pirmas kelias dienas būsite nuolat traukiamas į šaldytuvą, kad patikrintumėte, ar yra šokolado gabaliukas, ar ilgai lauktas pyragas. Nepaisykite šių raginimų, lavinkite valios jėgą. Kartais užtenka palaukti tik 3–4 dienas, kol potraukis atslūgs.
- Dieta. Pakeiskite savo mitybą link baltymų, sveikų riebalų ir kompleksinių angliavandenių. Augaliniai arba gyvūniniai baltymai (mėsa, paukštiena, riešutai) visada turėtų būti racione, nes baltymai turi tikrą savybę sumažinti saldumynų potraukį. Sveiki riebalai (žuvis, riešutų sviestas, aliejai) ir kompleksiniai angliavandeniai (įvairios daržovės, kruopos) prisotina kūną ir užkerta kelią nuolatiniam alkio jausmui. Tokia subalansuota mityba ne tik leidžia atsikratyti saldžios priklausomybės, bet ir padeda organizmui normalizuoti vidaus organų veiklą ir atsikratyti antsvorio.
- Sveikas miegas. Nuolatinis miego trūkumas veda prie persivalgymo, nes organizmas poilsio trūkumą bando kompensuoti išoriniais ištekliais. Galbūt jau anksčiau pastebėjote, kad tinkamo miego trūkumas verčia valgyti didelį kiekį labai skirtingo, ne visai sveiko maisto. Todėl visada turite pakankamai miegoti, kad kūnas gautų reikiamą energiją ne tik iš maisto.
Vos keturi paprasti žingsniai padės transformuotis ir priimti sprendimą atsisakyti saldumynų, kurių labai reikia jūsų kūnui.
