Daugelis žmonių kenčia nuo potraukio cukrui. Tai gali sukelti, pavyzdžiui, hormonų disbalansas, nesveika mityba, nevirškinimas ir kt. Yra keletas bendrų žingsnių, kurie gali padėti sumažinti šią priklausomybę.
Nurodymai
1 žingsnis
Gana dažnai stiprių potraukių saldumynams priežastis yra baltymų trūkumas organizme. Pabandykite dažniau valgyti kiaušinius ir mėsą, kad papildytumėte šią maistinę medžiagą. Stenkitės valgyti kuo dažniau visą dieną ir valgykite nedidelius patiekalus. Tai padės išlaikyti stabilų cukraus kiekį kraujyje.
2 žingsnis
Pabandykite šiek tiek pakeisti savo mitybą. Valgykite pikantiškus pusryčius, tokius kaip rudieji ryžiai, blanširuotos daržovės, mėsa ir kt. Iki 15:00 nevartokite nieko saldaus; iki tol išpjaukite vaisius, pyragus, daugumą miltų produktų ir kitų maisto produktų, kuriuose yra cukraus. Po 15 val. Valgykite vaisius ir maistą su trupučiu cukraus.
3 žingsnis
Pabandykite cukrų ir kepinius pakeisti saldžiais vaisiais. Įprastame perdirbtame cukruje yra didelis fruktozės kiekis, kurį organizmas sunkiai pasisavina. Savo ruožtu vaisiuose yra daug skaidulų ir fitonutrientų, jie padeda sumažinti neigiamą fruktozės ir gliukozės poveikį medžiagų apykaitos procesui.
4 žingsnis
Stenkitės vengti dirbtinių saldiklių (sacharino, aspartamo ir kt.). Šios medžiagos tik padidina potraukį saldumynams. Be to, jų vartojimas padidina vėžio riziką. Daugelis žmonių bando pakeisti cukrų saldikliais, tikėdamiesi kovoti su nutukimu, tačiau šis būdas nebuvo įrodytas.
5 žingsnis
Jei jaučiate norą valgyti ką nors saldaus, pabandykite tą norą nuslopinti. Tai galima padaryti keliais būdais. Pavyzdžiui, išgerkite stiklinę vandens, joje atskiedę 50–100 g natūralių citrinų sulčių. Vietoj citrinos sulčių galite naudoti tą patį kiekį obuolių sidro acto. Cukraus potraukį taip pat galite nuslopinti šaukšteliu geltonųjų garstyčių. Valgio metu įdėkite jį į indą.
6 žingsnis
Be to, pasistenkite patys atsisakyti saldumynų. Patikrinkite šaldytuvą ir atsikratykite maisto, kuriame yra cukraus. Prieš eidami į maisto prekių parduotuvę, sąmoningai apsiribokite tik nesaldžių maisto produktų pirkimu. Pabandykite atitraukti save. Jei norite kažko saldaus, eikite pasivaikščioti. Jei noras išlieka po 10–15 minučių, išsivalykite dantis arba naudokite kvėpavimo gaiviklį. Jų poskonis numuša norą valgyti saldumynus.
