Daugelis žmonių tingi pasiruošti sočius pusryčius, labiau mėgsta 30 minučių miego. Tačiau jau seniai įrodyta, kad jums nereikia valgyti sumuštinių pusryčiams ar gerti kavos kelyje, o tinkami pusryčiai leis jums jaustis gerai ir energingai visai dienai.
Nurodymai
1 žingsnis
Pirmąją vietą tarp produktų, kuriuos reikia valgyti pusryčiams, pelnytai užima apelsinų sultys. Jame yra pakankamai vitaminų ir mineralų, kad galėtumėte tęsti visą dieną. Jei norite, apelsinų sultis galima pakeisti bet kokiomis kitomis vaisių ar daržovių sultimis. Tačiau atminkite, kad šių sulčių geriau negerti tuščiu skrandžiu, nes jos gali sukelti rėmuo.
2 žingsnis
Mitybos specialistai rekomenduoja pusryčiams valgyti košę. Javų pasirinkimas priklauso nuo jūsų skonio nuostatų - grikių, ryžių, avižų, kuskuso, bulguro. Be to, košė taps sveikesnė ir skanesnė, jei cukrų pakeisite medumi ir įdėsite šviežių vaisių ar uogų.
3 žingsnis
Sumuštinis taip pat gali būti puikus pusryčių pasirinkimas, tik jei jis pagamintas iš ruginės duonos ir sūrio, o ne iš kepalo ir dešros. Kepalas paprastai turėtų būti neįtrauktas į dietą, jis neprideda energijos, tačiau yra gana sunkiai virškinamas. Į tokį sumuštinį galite įdėti pomidorų ar paprikų.
4 žingsnis
Kiaušiniai yra geri ir greiti pusryčiai. Be to, tai gali būti virtas kiaušinis arba omletas su sūriu ar daržovėmis. Šis pusryčių tipas laikomas geriausiu vyrui. Taip pat vyrui galite pasiūlyti pusryčiams įvairių užkandžių, sūrio pyragų, blynų.
5 žingsnis
Jogurto nauda neabejotina, tačiau reikėtų atsižvelgti į du dalykus: jame turėtų būti gyvų kultūrų su minimaliu priedų kiekiu, o tuščiu skrandžiu jogurtas nenaudingas, nes yra vertingas kaip virškinimo priemonė. Kiti pieno produktai taip pat tinka pusryčiams. Jie padės nustatyti medžiagų apykaitos procesus jūsų kūne. Tačiau norint gauti didesnę naudą, reikia juos derinti su kitais produktais, pavyzdžiui, su koše.
6 žingsnis
Kakava yra daug sveikesnė nei kava ir arbata, nes joje yra viskas, ko reikia šauniai dienos pradžiai - vitaminai, mineralai, baltymai. Na, ko negalima valgyti pusryčiams, išskyrus jau išvardytus produktus? Tai yra mielių kepiniai, cukrus ir saldūs vaisiai, tokie kaip persimonai, šalti gėrimai.
