Stresas daro mus jautresnius ligoms, padidina kraujospūdį ir padidina diabeto bei depresijos riziką. Galite žinoti, kad mankšta, meditacija gali padidinti jūsų atsparumą stresui, tačiau kai kurių sveikų maisto medžiagų maistinės medžiagos gali būti ypač naudingos tokioje situacijoje.
Nurodymai
1 žingsnis
Juodasis šokoladas. Pajuskite stresą. Valgyk juodojo šokolado. Resveratrolis, antioksidantas, randamas šokolade, stimuliuoja serotonino išsiskyrimą smegenyse. Dėl cheminės reakcijos pasikeis nuotaika ir pasijus geriau. 25-30 gramų šokolado per dieną pakanka sėkmingai atsispirti stresui. Naudingiausias yra 70% šokolado.
2 žingsnis
Lašišose esančios polinesočiosios omega-3 riebalų rūgštys yra naudingos ne tik jūsų širdžiai, bet ir gali padėti įveikti stresą. Lašišoje esančios nepakeičiamos riebalų rūgštys apsaugo neuronus nuo streso sukeltų pažeidimų, ypač omega-3 rūgštys yra naudingos žmonėms, kenčiantiems nuo lėtinio streso. Norint išlaikyti gerą nuotaiką, pakanka 2 kartus per savaitę valgyti lašišą, tuną, sardines ar kitas riebiąsias žuvis.
3 žingsnis
Serotonino gamybą sumažina vitamino B6 trūkumas, kurio bananuose visiškai pakanka. bananai turi mažai kalorijų ir yra lengvai prieinami. Bananuose taip pat gausu kalio, kuris yra maistinė medžiaga, padedanti sumažinti kraujospūdį.
4 žingsnis
Raminantis šveicariškas mangoldas. Kortizolis yra pagrindinis hormonas, atsakingas už atsaką į stresą. Jis paruošia kūną kovai. Kai kurių tyrinėtojų teigimu, lėtinis stresas mažina magnio kiekį organizme, o tai padidina polinkį į stresą, sustiprina poveikį. Jei jaučiate nerimą, susierzinimą ir dažnai nerimą, jūsų organizme gali trūkti magnio. Turint 150 miligramų 1 puodelyje šveicariškų mangoldų, tai gali padėti subalansuoti kortizolio kiekį ir sumažinti nerimą.
5 žingsnis
Arbatos metas. Žaliojoje ir juodojoje arbatoje yra amino rūgšties L-teanino. Ši aminorūgštis padidina dopamino ir serotonino gamybą, o tai prisideda prie geros nuotaikos. Kaip ir serotoninas, dopaminas yra savijauta, skatinanti malonumą smegenyse. Puodelis žalios arba juodos arbatos yra geras stimulas džiaugsmo ir atsipalaidavimo jausmui.
