Mitybos specialistai tvirtina, kad norėdami numesti svorį, išsigydyti nuo ligų ir tiesiog gerai atrodyti, turėtumėte išgerti mažiausiai 2 litrus vandens per dieną. O uosto atlikimas be jo apskritai sukelia dehidraciją. Bet kiek teisingi yra šie teiginiai?
Vasaros viduryje kartu su karščio smūgiu ir perkaitimu dehidracija tampa pagrindine mūsų baime. Net lengva dehidracija sukelia nemalonių pasekmių organizmui. Letargija, irzlumas, galvos skausmai tampa nuolatiniais mūsų palydovais. Todėl, žinoma, švarus vanduo turėtų būti nuolat geriamas, kad mūsų ląstelės būtų normaliai veikiančios.
Tačiau yra ir labai daug faktų apie vandenį, kuriuos reikėtų paneigti.
1 mitas: mes nuolat esame lėtinės dehidracijos būsenoje
Anksčiau mes visi tikėjome, kad skysčio, su kuriuo geriame kiekvieną valgį, pakanka, bet ne šiandien. Kai kurie žmonės yra taip fiksuoti, kad praleidę valandą be gurkšnio gėlo vandens, jie tiesiogine to žodžio prasme jaučiasi mirštantys dėl dehidracijos. Iš tikrųjų dehidracija negresia žmonėms, kurie nuo ryto iki vakaro nevalgo tik sūraus maisto. Paprastai maiste, kurį vartojame dienos metu, bus 20% dienos vandens vertės. Taigi gerkite tik tada, kai esate ištroškęs ir dėl nieko nesijaudinkite.
Pastaba: špinatuose ir braškėse yra 91% vandens, žiediniuose kopūstuose - 92%, o agurkuose - rekordinė 97% drėgmė.
2 mitas: mūsų smegenys painioja troškulį ir alkį
Visi mitai yra mitas. Mūsų kūnas, žinoma, žino skirtumą tarp alkio ir troškulio, nes už juos atsakingi visiškai skirtingi mūsų kūno mechanizmai. Be to, atsakymas į šiuos du poreikius taip pat bus skirtingas. Jei, jausdamas alkį, žmogus jaučia skrandį ir tuštumą skrandyje, tai dehidratuojant atsiranda nemalonus burnos džiūvimas, nes sumažėja kraujo ląstelių kiekis.
Taigi, jei esate alkanas, tai visai ne troškulys, o tai, kad jums tiesiog nuobodu. Be to, kūno reakcija į stresą gali būti visiškai vienoda.
3 mitas: suaugęs žmogus turi išgerti 2 litrus vandens per dieną
Tiesą sakant, 2 litrų idėja kilo iš niekur. Jame visiškai nėra jokio mokslinio pagrindo. Kiekvienas žmogus yra skirtingas ir mums visiems reikia skirtingo vandens kiekio. Tačiau yra tam tikrų taisyklių, kurios yra visiems žinomos, pavyzdžiui, kad per karščius ar nėštumo metu reikia gerti daugiau vandens. Be to, mes kalbame ne tik apie gryną vandenį, bet ir apie skystį apskritai. Taigi neužkabinkite ant kiekio. Jei geriate ištroškę, viskas teisinga.
4 mitas: sportuodami turėtumėte išgerti daugiau vandens
Gali atrodyti, kad aktyvaus prakaitavimo metu žmogus praranda daug vandens ir gali išsausėti. Šiuo atžvilgiu jis kartais bėga prie aušintuvo su vandeniu ir gėrimais, gėrimais, gėrimais. Tačiau šiame procese yra ir minusas: hiperhidracija. Išgėrus per daug vandens, natris iš organizmo išleidžiamas, o tai padeda inkstams ir nervams atlikti savo darbą. Visų pirma, jūs turite klausytis savo kūno ir gerti tik tada, kai jaučiate troškulį. Jei nepasitikite instinktais, geriau pasisverkite prieš ir po treniruotės ir gerkite po pusę litro vandens už kiekvieną numestą pusę kilogramo svorio.
5 mitas: geriant daug vandens, galima kovoti su alkiu
Iš tikrųjų yra priešingai. Vanduo valo ir ištuština skrandį, o alkis sugrįš daug greičiau. Taigi kaip sriubos pagrindą rinkitės lengvą sultinį. Joje yra nedaug kalorijų, tačiau ji užpildys jus geriau nei litras įprasto vandens.
Kita vertus, mes neturime pamiršti savęs hipnozės galios. Jei manote, kad vanduo numalšina alkį, tebūnie taip. Pasinaudokite savo sąmonės sugebėjimais.
