Tinkama mityba šiuolaikiniame pasaulyje vaidina labai svarbų vaidmenį. Šiuolaikinis žmogus beveik visada badauja, patiria alkį ne dėl maisto, o vitaminų ir mikroelementų lygiu. Šiuolaikiniame maiste jų visada trūksta! Be to, dieta turi išlaikyti baltymų, riebalų ir angliavandenių pusiausvyrą ir vartoti kuo daugiau šviežių vaisių. Kaip visa tai galima sujungti? Žemiau yra vienas iš paprastų ir skanių būdų!
Struktūra:
- 2 prinokę smulkinti bananai, - 100 g tofu sūrio be priedų, 1/4 puodelio atšaldytų ananasų sulčių
1/4 puodelio apelsinų sulčių
Gaminimo būdas:
Įdėkite visus ingredientus į maišytuvą ir sumaišykite iki vientisos masės. Įdėkite masę į stiklinę ir papuoškite!
Variantas: pakeiskite tofu be riebalų jogurtu (be priedų ar vanilės).
Gero apetito!
Apytikslis 1 porcijos apskaičiavimas:
Kalorijos - 150, Bendras riebalų kiekis - 0,5 g (priklausomai nuo ingredientų: tofu / jogurtas)
Cholesterolis - 0 mg
Natris - 45 mg
Kalis - 550 mg
Bendras angliavandenių kiekis - 35 g
Maistinės skaidulos 3 g,
Bendras cukrų kiekis 21 g
Baltymai - 4 g.
Procentinė dienos vertė:
Vitamino A - 4%, Vitaminas B6 - 20%, Vitamino C - 45%, Kalcis - 4%
Geležis - 4%.
